毛绿豆

通用名称：菉豆,绿小豆,辐荚豆

食物分类：豆类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

豆类及豆制品是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含优质植物蛋白和多种微量元素

建议摄入量：每天25-35克（干豆）或100克（豆制品）

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

干货,混合均匀磨碎

毛绿豆营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	13.58
α-生育酚(mg)	0.24	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	1.17	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.24	mg
β-胡萝卜素(ug)	94.55	ug
γ-生育酚(mg)	7.82	mg
δ-生育酚(mg)	0.60	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	957.29	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	1,079.94	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	497.13	mg
修正热量(kcal)	311.89	kcal
其他脂肪酸(mg)	2.80	mg
十七酸(17:0)(mg)	1.62	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	0.0	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	397.29	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	2,544.38	mg
山酸(22:0)(mg)	21.01	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	3.12	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0.0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	11.75	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	913.86	mg
总碳水化合物(g)	63.55	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.0	mg
果糖(g)	0.0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	0.0	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	333.87	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	202.60	mg
水分(g)	9.93	g
水解胺基酸总量(mg)	20,966.33	mg
油酸(18:1)(mg)	50.67	mg
灰分(g)	3.16	g
烟碱素(mg)	1.62	mg
热量(kcal)	345.70	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	892.08	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	148.73	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1,746.40	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	76.68	mg
磷(mg)	439.20	mg
离胺酸(Lys)(mg)	1,614.89	mg
粗脂肪(g)	1.22	g
粗蛋白(g)	22.14	g
精胺酸(Arg)(mg)	1,462.65	mg
糖质总量(g)	1.03	g
组胺酸(His)(mg)	631.53	mg
维生素A总量(IU)	157.58	IU
维生素B1(mg)	0.35	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.15	mg
维生素B6(mg)	0.30	mg
维生素C(mg)	6.77	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	8.92	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	1,101.69	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	1.23	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	100.69	mg
脂肪酸M总量(mg)	51.93	mg
脂肪酸P总量(mg)	705.32	mg
脂肪酸S总量(mg)	460.25	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	928.95	mg
膳食纤维(g)	16.33	g
色胺酸(Trp)(mg)	318.86	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	2.48	mg
花生酸(20:0)(mg)	14.09	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	1,260.35	mg
葡萄糖(g)	0.0	g
蔗糖(g)	1.03	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	15.76	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	732.31	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	705.07	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	100.31	mg
钠(mg)	2.57	mg
钾(mg)	1,213.94	mg
铁(mg)	4.22	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	2.84	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	159.45	mg
饱和脂肪(g)	0.46	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	1.26	mg
麦芽糖(g)	0.0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	3,826.67	mg

营养价值分析

毛绿豆的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较高，建议适量食用
热量较高，需要注意摄入量

搭配建议

为了获取更全面的营养，毛绿豆可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
富含维生素C的食物	柑橘类水果、猕猴桃、辣椒	提高铁元素的吸收率

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