豌豆荚

通用名称：荷莲豆,荷仁豆,荷兰豆,花莲豆,飞龙豆,青豆荚,胡豆荚,毕豆荚,宛豆荚,孙豆荚,丸豆荚,留豆荚,戎菽

食物分类：豆类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

豆类及豆制品是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含优质植物蛋白和多种微量元素

建议摄入量：每天25-35克（干豆）或100克（豆制品）

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

生,去蒂头,混合均匀打碎

豌豆荚营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	3.53
α-生育酚(mg)	0.17	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.19	mg
α-胡萝卜素(ug)	115.0	ug
β-生育酚(mg)	0.02	mg
β-胡萝卜素(ug)	134.45	ug
γ-生育酚(mg)	0.09	mg
δ-生育酚(mg)	0.0	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	116.16	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	161.85	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	41.49	mg
修正热量(kcal)	34.09	kcal
其他脂肪酸(mg)	34.88	mg
十七酸(17:0)(mg)	0.0	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	0.0	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	39.86	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	389.52	mg
山酸(22:0)(mg)	3.46	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	8.0	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0.0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0.0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	3.22	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	70.85	mg
总碳水化合物(g)	7.12	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.0	mg
果糖(g)	0.14	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	0.0	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	42.70	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	13.92	mg
水分(g)	89.20	g
水解胺基酸总量(mg)	2,394.93	mg
油酸(18:1)(mg)	11.13	mg
灰分(g)	0.57	g
烟碱素(mg)	0.89	mg
热量(kcal)	40.61	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	74.97	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	10.32	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	106.62	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	6.97	mg
磷(mg)	54.54	mg
离胺酸(Lys)(mg)	119.66	mg
粗脂肪(g)	0.17	g
粗蛋白(g)	2.95	g
精胺酸(Arg)(mg)	150.23	mg
糖质总量(g)	3.17	g
组胺酸(His)(mg)	42.84	mg
维生素A总量(IU)	319.91	IU
维生素B1(mg)	0.14	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.11	mg
维生素B6(mg)	0.08	mg
维生素C(mg)	42.51	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	0.28	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	99.69	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	4.80	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	18.67	mg
脂肪酸M总量(mg)	15.70	mg
脂肪酸P总量(mg)	55.40	mg
脂肪酸S总量(mg)	63.92	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	55.78	mg
膳食纤维(g)	3.15	g
色胺酸(Trp)(mg)	34.48	mg
芥子酸(22:1)(mg)	4.57	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0.0	mg
花生酸(20:0)(mg)	2.78	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	65.94	mg
葡萄糖(g)	2.61	g
蔗糖(g)	0.41	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	31.99	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	93.64	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	56.03	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	49.21	mg
钠(mg)	3.71	mg
钾(mg)	154.16	mg
铁(mg)	1.01	mg
铜(mg)	0.01	mg
锌(mg)	0.68	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	26.48	mg
饱和脂肪(g)	0.06	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	0.0	mg
麦芽糖(g)	0.0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	727.68	mg

营养价值分析

豌豆荚的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较高，建议适量食用
热量适中，可以作为日常饮食的一部分

搭配建议

为了获取更全面的营养，豌豆荚可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
富含维生素C的食物	柑橘类水果、猕猴桃、辣椒	提高铁元素的吸收率

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