红扁豆仁

食物分类：豆类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

豆类及豆制品是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含优质植物蛋白和多种微量元素

建议摄入量：每天25-35克（干豆）或100克（豆制品）

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

干贷,混合均匀磨碎

红扁豆仁营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	2.06
α-生育酚(mg)	0.29	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.73	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.0	mg
β-胡萝卜素(ug)	0.0	ug
γ-生育酚(mg)	4.38	mg
δ-生育酚(mg)	0.09	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	1,000.59	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	1,125.77	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	917.41	mg
修正热量(kcal)	307.89	kcal
其他脂肪酸(mg)	0.0	mg
十七酸(17:0)(mg)	3.12	mg
十三酸(13:0)(mg)	20.20	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	0.0	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	-	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	2,711.12	mg
山酸(22:0)(mg)	8.95	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0.0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0.0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	7.27	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	918.73	mg
总碳水化合物(g)	58.33	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.0	mg
果糖(g)	0.14	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	5.79	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	394.71	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	138.71	mg
水分(g)	12.37	g
水解胺基酸总量(mg)	21,801.02	mg
油酸(18:1)(mg)	531.62	mg
灰分(g)	1.92	g
烟碱素(mg)	1.52	mg
热量(kcal)	342.79	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	892.02	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	134.43	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1,704.35	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	57.49	mg
磷(mg)	270.49	mg
离胺酸(Lys)(mg)	1,472.53	mg
粗脂肪(g)	2.12	g
粗蛋白(g)	25.26	g
精胺酸(Arg)(mg)	2,142.82	mg
糖质总量(g)	1.69	g
组胺酸(His)(mg)	541.05	mg
维生素A总量(IU)	0.0	IU
维生素B1(mg)	0.42	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.10	mg
维生素B6(mg)	0.47	mg
维生素C(mg)	0.27	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	4.77	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	1,075.03	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	12.10	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	145.80	mg
脂肪酸M总量(mg)	546.23	mg
脂肪酸P总量(mg)	1,059.87	mg
脂肪酸S总量(mg)	513.62	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	950.79	mg
膳食纤维(g)	16.86	g
色胺酸(Trp)(mg)	323.40	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	3.75	mg
花生酸(20:0)(mg)	9.79	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	1,112.91	mg
葡萄糖(g)	0.0	g
蔗糖(g)	1.29	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	0.0	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	848.87	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	656.04	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	21.94	mg
钠(mg)	1.09	mg
钾(mg)	827.96	mg
铁(mg)	4.18	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	1.68	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	60.00	mg
饱和脂肪(g)	0.51	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	8.82	mg
麦芽糖(g)	0.26	g
麸胺酸(Glu)(mg)	4,044.78	mg

营养价值分析

红扁豆仁的营养特点：

含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较高，建议适量食用
热量较高，需要注意摄入量

搭配建议

为了获取更全面的营养，红扁豆仁可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
富含维生素C的食物	柑橘类水果、猕猴桃、辣椒	提高铁元素的吸收率

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