鸽蛋

通用名称：鸟蛋

食物分类：蛋类

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营养对比

将 鸽蛋 与其他食物对比，了解营养差异

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中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

蛋类是中国膳食指南推荐的食物类型，富含优质蛋白和多种维生素

建议摄入量：每天40-50克（约1个）

特殊人群注意事项：

  • 心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高富含铁

鸽蛋是蛋类中的常见食物，每100克约含96.16千卡热量，脂肪含量为1530.93克，碳水化合物2.54克，还含有丰富的维生素A（243.46μg）、铁（3.19mg）等营养素。

适宜人群

缺铁性贫血人群

食用小贴士

脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量；胆固醇含量较高，心血管疾病患者需注意

食物描述

生,鸽蛋,去壳,混合均质

鸽蛋营养成分表

营养素名称含量单位
P/M/S 1.00/4.16/1.88
α-生育酚(mg) 1.57mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg) 1.60mg
α-胡萝卜素(ug) -ug
β-生育酚(mg) 0mg
β-胡萝卜素(ug) -ug
γ-生育酚(mg) 0.26mg
δ-生育酚(mg) 0mg
丙胺酸(Ala)(mg) 522.85mg
丝胺酸(Ser)(mg) 684.67mg
乳糖(g) -g
亚麻油酸(18:2)(mg) 816.17mg
修正热量(kcal) 96.16kcal
其他脂肪酸(mg) -mg
十七酸(17:0)(mg) 0mg
十三酸(13:0)(mg) 0mg
十九酸(19:0)(mg) 0mg
十五酸(15:0)(mg) 0mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg) 0mg
半乳糖(g) -g
反式脂肪(mg) -mg
叶酸(ug) -ug
天门冬胺酸(Asp)(mg) 936.65mg
山酸(22:0)(mg) 0mg
己酸(6:0)(mg) 0mg
废弃率(%) 16.00%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg) 0mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg) 0mg
廿四酸(24:0)(mg) 0mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg) 0mg
异白胺酸(Ile)(mg) 518.35mg
总碳水化合物(g) 2.54g
月桂酸(12:0)(mg) 0mg
果糖(g) -g
棕榈烯酸(16:1)(mg) 145.10mg
棕榈酸(16:0)(mg) 896.21mg
次亚麻油酸(18:3)(mg) 0mg
水分(g) 80.76g
水解胺基酸总量(mg) 10022.84mg
油酸(18:1)(mg) 3247.78mg
灰分(g) 0.79g
烟碱素(mg) 0.25mg
热量(kcal) 96.16kcal
甘胺酸(Gly)(mg) 290.26mg
甲硫胺酸(Met)(mg) 428.68mg
癸酸(10:0)(mg) 75.96mg
白胺酸(Leu)(mg) 898.66mg
硬脂酸(18:0)(mg) 476.99mg
磷(mg) 135.10mg
离胺酸(Lys)(mg) 716.17mg
粗脂肪(g) 5.74g
粗蛋白(g) 10.18g
精胺酸(Arg)(mg) 511.46mg
糖质总量(g) -g
组胺酸(His)(mg) 180.18mg
维生素A总量(IU) 243.46IU
维生素B1(mg) 0.05mg
维生素B12(ug) 2.24ug
维生素B2(mg) 0.57mg
维生素B6(mg) 0.09mg
维生素C(mg) 0mg
维生素D2(ug) -ug
维生素D3(ug) -ug
维生素D总量(IU) -IU
维生素D总量(ug) -ug
维生素E总量(mg) 1.83mg
维生素K1(ug) -ug
维生素K2 (MK-4)(ug) -ug
维生素K2 (MK-7)(ug) -ug
缬胺酸(Val)(mg) 557.60mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg) 0mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg) 25.65mg
胆固醇(mg) 303.13mg
胱胺酸(Cys)(mg) 392.36mg
脂肪酸M总量(mg) 3392.89mg
脂肪酸P总量(mg) 816.17mg
脂肪酸S总量(mg) 1530.93mg
脯胺酸(Pro)(mg) 399.71mg
膳食纤维(g) -g
色胺酸(Trp)(mg) 115.95mg
芥子酸(22:1)(mg) 0mg
花生油酸(20:4)(mg) 0mg
花生酸(20:0)(mg) 56.12mg
苯丙胺酸(Phe)(mg) 533.43mg
葡萄糖(g) -g
蔗糖(g) -g
视网醇(ug) 73.04ug
视网醇当量(RE)(ug) 73.04ug
辛酸(8:0)(mg) 0mg
酒精含量(g) -g
酥胺酸(Thr)(mg) 470.18mg
酪胺酸(Tyr)(mg) 447.67mg
酪酸(4:0)(mg) 0mg
钙(mg) 24.72mg
钠(mg) 142.99mg
钾(mg) 127.11mg
铁(mg) 3.19mg
铜(mg) -mg
锌(mg) 1.30mg
锰(mg) -mg
镁(mg) 9.18mg
饱和脂肪(g) 1.53g
鳕烯酸(20:1)(mg) 0mg
麦芽糖(g) -g
麸胺酸(Glu)(mg) 1418.01mg

鸽蛋营养价值分析

鸽蛋的营养特点

  • 含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
  • 含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
  • 脂肪含量较高，建议适量食用
  • 热量适中，可以作为日常饮食的一部分
营养雷达图

数值为相对含量（与同类食物平均值对比）

鸽蛋搭配建议

为了获取更全面的营养，鸽蛋可以与以下食物搭配：

推荐搭配例如搭配理由
多样化食物蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白确保获取全面均衡的营养

鸽蛋的食用方法

食用步骤
  1. 鸡蛋应清洗后再烹饪，避免蛋壳上的细菌污染
  2. 煮鸡蛋：冷水下锅，水开后5-7分钟，蛋黄刚好凝固
  3. 煎蛋：中小火慢煎，避免油温过高产生有害物质
  4. 鸡蛋要彻底煮熟，避免沙门氏菌感染
食用小贴士
  • 健康人每天吃1个鸡蛋是安全的
  • 鸡蛋营养全面，是优质蛋白质的良好来源
  • 不建议生吃鸡蛋，消化吸收率低且有安全风险
保存方法

鸡蛋应冷藏保存，大头朝上，一般可保存3-5周。存放前不要清洗，以免破坏蛋壳保护膜。

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常见食物分类: 乳品类, 加工调理食品及其他类, 坚果及种子类, 水果类, 油脂类, 淀粉类, 糕饼点心类, 糖类, 肉类, 菇类, 蔬菜类, 藻类, 蛋类, 调味料及香辛料类, 谷物类, 豆类, 饮料类, 鱼贝类

常见问题

A
每100克鸽蛋的热量约为96.1596千卡，热量适中。在日常饮食中正常食用即可，配合运动可以保持健康体重。

A
每100克鸽蛋的脂肪含量为1530.92688克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

A
建议每天吃一个鸡蛋（约50克）。鸽蛋营养全面，水煮蛋是最健康的吃法，尽量避免煎蛋等高油做法。

A
鸽蛋是一种蛋类食物，含有多种营养素。具体营养成分可参考上方的营养成分表，包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

A
根据中国居民膳食指南，蛋类的推荐摄入量因人而异。建议饮食多样化，搭配不同种类的食物，保持营养均衡。
数据来源： 中国食物成分表

中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的《中国食物成分表》，是国内权威的食物营养成分数据来源。