黑籼糙米

通用名称：黑米

食物分类：谷物类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

全谷物是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含膳食纤维和B族维生素

建议摄入量：每天50-150克

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

生,真空袋装,混合均匀磨碎

黑籼糙米营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	1.27
α-生育酚(mg)	0.86	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	1.00	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.09	mg
β-胡萝卜素(ug)	28.86	ug
γ-生育酚(mg)	0.88	mg
δ-生育酚(mg)	0.05	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	437.24	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	346.16	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	1,120.44	mg
修正热量(kcal)	353.75	kcal
其他脂肪酸(mg)	9.69	mg
十七酸(17:0)(mg)	0.0	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	0.0	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	0.0	g
反式脂肪(mg)	0.0	mg
叶酸(ug)	41.60	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	633.11	mg
山酸(22:0)(mg)	0.0	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	0.0	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0.0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0.0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	7.82	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	280.78	mg
总碳水化合物(g)	74.04	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.0	mg
果糖(g)	0.0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	0.0	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	805.09	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	41.37	mg
水分(g)	13.65	g
水解胺基酸总量(mg)	6,742.56	mg
油酸(18:1)(mg)	1,363.97	mg
灰分(g)	1.41	g
烟碱素(mg)	6.54	mg
热量(kcal)	363.08	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	348.35	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	102.20	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	601.05	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	62.13	mg
磷(mg)	324.32	mg
离胺酸(Lys)(mg)	264.68	mg
粗脂肪(g)	3.45	g
粗蛋白(g)	7.46	g
精胺酸(Arg)(mg)	514.31	mg
糖质总量(g)	0.76	g
组胺酸(His)(mg)	165.91	mg
维生素A总量(IU)	48.10	IU
维生素B1(mg)	0.31	mg
维生素B12(ug)	0.0	ug
维生素B2(mg)	0.07	mg
维生素B6(mg)	0.23	mg
维生素C(mg)	0.0	mg
维生素D2(ug)	0.0	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	0.0	IU
维生素D总量(ug)	0.0	ug
维生素E总量(mg)	1.87	mg
维生素K1(ug)	14.98	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	0.0	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	0.0	ug
缬胺酸(Val)(mg)	416.83	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	23.99	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	98.31	mg
脂肪酸M总量(mg)	1,369.64	mg
脂肪酸P总量(mg)	1,161.81	mg
脂肪酸S总量(mg)	912.64	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	343.00	mg
膳食纤维(g)	4.40	g
色胺酸(Trp)(mg)	83.71	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0.0	mg
花生酸(20:0)(mg)	13.61	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	344.92	mg
葡萄糖(g)	0.05	g
蔗糖(g)	0.70	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	4.81	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	242.86	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	273.47	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	10.24	mg
钠(mg)	1.04	mg
钾(mg)	273.95	mg
铁(mg)	1.05	mg
铜(mg)	0.21	mg
锌(mg)	1.76	mg
锰(mg)	1.50	mg
镁(mg)	118.65	mg
饱和脂肪(g)	0.91	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	5.67	mg
麦芽糖(g)	0.0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	1,245.69	mg

营养价值分析

黑籼糙米的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较高，建议适量食用
热量较高，需要注意摄入量

搭配建议

为了获取更全面的营养，黑籼糙米可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
豆类	黄豆、黑豆、豌豆	提供互补蛋白质，形成完全蛋白质
蔬菜	各种新鲜蔬菜	增加膳食纤维和微量营养素

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