孕妇必吃营养食物
孕期营养需求增加，需要特别关注叶酸、铁、钙、碘、DHA等营养素的摄入。均衡饮食是保障母婴健康的基础。
孕期是女性一生中营养需求最高的时期。合理的饮食不仅关系到准妈妈的健康，更直接影响胎儿的生长发育。了解孕期应该吃什么，科学补充营养。
饮食建议
1
孕前3个月开始补充叶酸，预防神经管缺陷
2
孕中期开始增加铁的摄入，预防贫血
3
多吃含钙食物，促进胎儿骨骼发育
4
适量摄入DHA，有助于胎儿大脑发育
5
避免生冷食物，注意食品安全
关键营养素
高铁 (≥ 2) 高钙 (≥ 100) 高叶酸 (≥ 60)
营养值均为每100g可食部含量。孕期叶酸补充剂的使用请遵医嘱。
阈值依据
- 高铁（≥ 2）： 约为成人铁 NRV（15mg）的13%/100g，接近国标「含有铁」声称阈值（≥15% NRV，即2.25mg）；孕中晚期铁需求更高
- 高钙（≥ 100）： 约为成人钙 NRV（800mg）的12.5%/100g；孕期钙推荐摄入量仍为800mg/日
- 高叶酸（≥ 60）： GB 28050「含有叶酸」声称阈值：≥15% NRV，即≥60μg/100g（NRV 400μg）；孕期推荐摄入量600μg/日
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本页内容仅供孕期健康教育参考，不构成医疗建议。孕期营养补充剂的使用请遵医嘱。