老年人补钙食物
老年人骨密度逐渐下降，容易发生骨质疏松。充足的钙摄入配合维生素D，可以有效减缓骨量流失，预防骨折。
随着年龄增长，人体骨量逐渐流失，骨质疏松的风险增加。通过饮食补充足够的钙质，是预防骨质疏松最有效的方法之一。
饮食建议
1
每天摄入800-1000毫克钙
2
牛奶是最佳钙来源，每天300-500毫升
3
多晒太阳，促进维生素D合成，帮助钙吸收
4
适量运动，增加骨密度
5
避免过量摄入咖啡因和盐分，会加速钙流失
关键营养素
高钙 (≥ 100) 低钠 (≤ 300)
营养值均为每100g可食部口径；乳品类中奶粉类为未冲调干粉，实际摄入请按冲调后重量折算。
阈值依据
- 高钙（≥ 100）： 约为成人钙 NRV（800mg）的12.5%/100g；50 岁以上每日钙推荐摄入量约 800mg（DRIs 2023）
- 低钠（≤ 300）： 国标「低钠」声称阈值为≤120mg/100g；本站放宽至 300mg，以纳入乳、蛋、鱼贝等天然高钙食物
推荐来源（点击查看原文）
推荐食物
共 20 种
本页内容仅供健康教育参考，不构成医疗建议。骨质疏松等骨骼疾病的防治请遵医嘱。