减脂期食物推荐
减脂的核心原理是热量摄入小于消耗。选择低热量密度、高饱腹感的食物，可以在控制热量的同时保证营养摄入，避免饥饿感。
减脂期间，饮食控制是关键。选择正确的食物不仅能帮助您减少热量摄入，还能保证身体获得足够的营养，避免因节食导致的营养不良。
饮食建议
1
优先选择高蛋白食物，蛋白质能提供更强的饱腹感
2
多吃蔬菜，体积大热量低，增加饱腹感
3
选择全谷物代替精制碳水，消化更慢
4
控制油脂摄入，但不要完全断油
5
适量吃水果，注意含糖量高的水果不宜过量
关键营养素
低热量 (≤ 150) 高蛋白 (≥ 12) 低脂肪 (≤ 3)
阈值依据
- 低热量（≤ 150）： 本站参考阈值：约为成人每日能量需要量（NRV 8400kJ，约2000kcal）的7.5%/100g。国标「低能量」声称阈值更严格：≤170kJ（约40kcal）/100g
- 高蛋白（≥ 12）： GB 28050「高蛋白」含量声称阈值：≥20% NRV，即≥12g/100g（NRV 蛋白质 60g）
- 低脂肪（≤ 3）： GB 28050「低脂」含量声称阈值：≤3g/100g（NRV 脂肪 ≤60g）
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