文蛤

通用名称：粉蛲,蚶仔,丽文蛤,普通文蛤

食物分类：鱼贝类

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营养对比

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中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

鱼类是中国膳食指南推荐的食物类型，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸

建议摄入量：每周280-525克

特殊人群注意事项：

  • 心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高低热量高钙富含铁

文蛤是鱼贝类中的常见食物，每100克约含36.94千卡热量，脂肪含量为195.69克，碳水化合物2.71克，还含有丰富的钙（106.03mg）、铁（8.23mg）等营养素。

适宜人群

需要补钙人群、缺铁性贫血人群

食用小贴士

脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量；钠含量较高，高血压患者应限量食用

食物描述

生,去壳,混合均匀打碎

文蛤营养成分表

营养素名称含量单位
P/M/S 1.07/1.00/1.47
α-生育酚(mg) 0.18mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg) 0.18mg
α-胡萝卜素(ug) -ug
β-生育酚(mg) 0mg
β-胡萝卜素(ug) -ug
γ-生育酚(mg) 0mg
δ-生育酚(mg) 0mg
丙胺酸(Ala)(mg) 554.40mg
丝胺酸(Ser)(mg) 266.27mg
乳糖(g) 0g
亚麻油酸(18:2)(mg) 33.76mg
修正热量(kcal) 36.94kcal
其他脂肪酸(mg) 21.25mg
十七酸(17:0)(mg) 14.51mg
十三酸(13:0)(mg) 0mg
十九酸(19:0)(mg) 0mg
十五酸(15:0)(mg) 0mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg) 0mg
半乳糖(g) -g
反式脂肪(mg) -mg
叶酸(ug) 14.62ug
天门冬胺酸(Asp)(mg) 624.37mg
山酸(22:0)(mg) 0mg
己酸(6:0)(mg) 0mg
废弃率(%) 75.50%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg) 0mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg) 44.59mg
廿四酸(24:0)(mg) 0mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg) 21.76mg
异白胺酸(Ile)(mg) 300.93mg
总碳水化合物(g) 2.71g
月桂酸(12:0)(mg) 0mg
果糖(g) 0g
棕榈烯酸(16:1)(mg) 14.41mg
棕榈酸(16:0)(mg) 122.68mg
次亚麻油酸(18:3)(mg) 19.73mg
水分(g) 87.32g
水解胺基酸总量(mg) 6107.22mg
油酸(18:1)(mg) 103.48mg
灰分(g) 1.86g
烟碱素(mg) 1.14mg
热量(kcal) 36.94kcal
甘胺酸(Gly)(mg) 407.99mg
甲硫胺酸(Met)(mg) 182.77mg
癸酸(10:0)(mg) 0mg
白胺酸(Leu)(mg) 512.42mg
硬脂酸(18:0)(mg) 48.29mg
磷(mg) 100.39mg
离胺酸(Lys)(mg) 503.94mg
粗脂肪(g) 0.49g
粗蛋白(g) 7.61g
精胺酸(Arg)(mg) 569.56mg
糖质总量(g) 0g
组胺酸(His)(mg) 191.32mg
维生素A总量(IU) 43.56IU
维生素B1(mg) 0.07mg
维生素B12(ug) 50.54ug
维生素B2(mg) 0.80mg
维生素B6(mg) 0.05mg
维生素C(mg) 2.95mg
维生素D2(ug) -ug
维生素D3(ug) -ug
维生素D总量(IU) -IU
维生素D总量(ug) -ug
维生素E总量(mg) 0.18mg
维生素K1(ug) -ug
维生素K2 (MK-4)(ug) -ug
维生素K2 (MK-7)(ug) -ug
缬胺酸(Val)(mg) 325.39mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg) 0mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg) 10.21mg
胆固醇(mg) 39.32mg
胱胺酸(Cys)(mg) 202.55mg
脂肪酸M总量(mg) 132.80mg
脂肪酸P总量(mg) 142.56mg
脂肪酸S总量(mg) 195.69mg
脯胺酸(Pro)(mg) 286.32mg
膳食纤维(g) -g
色胺酸(Trp)(mg) 14.68mg
芥子酸(22:1)(mg) 0mg
花生油酸(20:4)(mg) 22.72mg
花生酸(20:0)(mg) 0mg
苯丙胺酸(Phe)(mg) 259.85mg
葡萄糖(g) 0g
蔗糖(g) 0g
视网醇(ug) 13.07ug
视网醇当量(RE)(ug) 13.07ug
辛酸(8:0)(mg) 0mg
酒精含量(g) -g
酥胺酸(Thr)(mg) 306.64mg
酪胺酸(Tyr)(mg) 267.27mg
酪酸(4:0)(mg) 0mg
钙(mg) 106.03mg
钠(mg) 446.24mg
钾(mg) 104.47mg
铁(mg) 8.23mg
铜(mg) -mg
锌(mg) 1.07mg
锰(mg) -mg
镁(mg) 47.50mg
饱和脂肪(g) 0.20g
鳕烯酸(20:1)(mg) 14.91mg
麦芽糖(g) 0g
麸胺酸(Glu)(mg) 330.54mg

文蛤营养价值分析

文蛤的营养特点

  • 含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
  • 含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
  • 脂肪含量较高，建议适量食用
  • 热量适中，可以作为日常饮食的一部分
营养雷达图

数值为相对含量（与同类食物平均值对比）

文蛤搭配建议

为了获取更全面的营养，文蛤可以与以下食物搭配：

推荐搭配例如搭配理由
蔬菜绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花提供膳食纤维和维生素，平衡膳食
全谷物糙米、燕麦、藜麦提供复合碳水化合物和膳食纤维

文蛤的食用方法

食用步骤
  1. 鱼虾类应选购新鲜的，注意辨别新鲜度
  2. 烹饪前彻底清洗，去除内脏和鱼鳞
  3. 鱼类清蒸最能保留营养和鲜味
  4. 虾类烹饪时间不宜过长，以免肉质变老
食用小贴士
  • 每周建议吃鱼2-3次，特别是深海鱼
  • 海鲜过敏者应谨慎食用
  • 孕妇避免食用大型掠食性鱼类（含汞量高）
保存方法

新鲜鱼虾最好当天食用。如需保存，可用保鲜盒装好冷藏，鱼类1-2天，虾类0.5-1天。

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常见食物分类: 乳品类, 加工调理食品及其他类, 坚果及种子类, 水果类, 油脂类, 淀粉类, 糕饼点心类, 糖类, 肉类, 菇类, 蔬菜类, 藻类, 蛋类, 调味料及香辛料类, 谷物类, 豆类, 饮料类, 鱼贝类

常见问题

A
每100克文蛤的热量约为36.9374千卡，属于低热量食物。减脂期可以适量食用，不用担心热量超标。

A
每100克文蛤的脂肪含量为195.6897423克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

A
建议每周吃鱼280-525克。文蛤富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，推荐清蒸、水煮的烹饪方式。

A
文蛤是一种鱼贝类食物，含有多种营养素。具体营养成分可参考上方的营养成分表，包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

A
根据中国居民膳食指南，鱼贝类的推荐摄入量因人而异。建议饮食多样化，搭配不同种类的食物，保持营养均衡。
数据来源： 中国食物成分表

中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的《中国食物成分表》，是国内权威的食物营养成分数据来源。