鲻(4月)

通用名称：青头仔(幼鱼),奇目仔(成鱼),信鱼,正乌,乌鱼,正头乌,回头乌,大乌(澎湖)

食物分类：鱼贝类

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营养对比

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中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

鱼类是中国膳食指南推荐的食物类型，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸

建议摄入量：每周280-525克

特殊人群注意事项：

  • 心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高含钾丰富低钠

鲻(4月)是鱼贝类中的常见食物，每100克约含132.51千卡热量，脂肪含量为1579.73克，碳水化合物0.94克，还含有丰富的钾（351.39mg）等营养素。

适宜人群

高血压人群

食用小贴士

脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量

食物描述

生,去鳞,去皮,去头尾,去内脏及骨刺,混合均匀打碎

鲻(4月)营养成分表

营养素名称含量单位
P/M/S 1.04/1.14/1.00
α-生育酚(mg) 0.91mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg) 0.91mg
α-胡萝卜素(ug) -ug
β-生育酚(mg) 0mg
β-胡萝卜素(ug) -ug
γ-生育酚(mg) 0.03mg
δ-生育酚(mg) 0mg
丙胺酸(Ala)(mg) 1374.50mg
丝胺酸(Ser)(mg) 897.50mg
乳糖(g) -g
亚麻油酸(18:2)(mg) 991.86mg
修正热量(kcal) 132.51kcal
其他脂肪酸(mg) 0mg
十七酸(17:0)(mg) 25.65mg
十三酸(13:0)(mg) 0mg
十九酸(19:0)(mg) 8.77mg
十五酸(15:0)(mg) 32.70mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg) 56.62mg
半乳糖(g) -g
反式脂肪(mg) -mg
叶酸(ug) 10.79ug
天门冬胺酸(Asp)(mg) 2168.57mg
山酸(22:0)(mg) 4.56mg
己酸(6:0)(mg) 0mg
废弃率(%) 56.00%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg) 70.18mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg) 117.18mg
廿四酸(24:0)(mg) 2.69mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg) 93.73mg
异白胺酸(Ile)(mg) 1004.24mg
总碳水化合物(g) 0.94g
月桂酸(12:0)(mg) 13.22mg
果糖(g) -g
棕榈烯酸(16:1)(mg) 404.93mg
棕榈酸(16:0)(mg) 1179.66mg
次亚麻油酸(18:3)(mg) 230.35mg
水分(g) 72.56g
水解胺基酸总量(mg) 21158.62mg
油酸(18:1)(mg) 1333.18mg
灰分(g) 1.06g
烟碱素(mg) 6.28mg
热量(kcal) 132.51kcal
甘胺酸(Gly)(mg) 1141.26mg
甲硫胺酸(Met)(mg) 625.03mg
癸酸(10:0)(mg) 0mg
白胺酸(Leu)(mg) 1767.22mg
硬脂酸(18:0)(mg) 116.20mg
磷(mg) 208.53mg
离胺酸(Lys)(mg) 1724.10mg
粗脂肪(g) 5.03g
粗蛋白(g) 20.42g
精胺酸(Arg)(mg) 1320.09mg
糖质总量(g) -g
组胺酸(His)(mg) 985.51mg
维生素A总量(IU) 8.87IU
维生素B1(mg) 0.01mg
维生素B12(ug) 5.55ug
维生素B2(mg) 0.11mg
维生素B6(mg) 0.34mg
维生素C(mg) 1.59mg
维生素D2(ug) -ug
维生素D3(ug) -ug
维生素D总量(IU) -IU
维生素D总量(ug) -ug
维生素E总量(mg) 0.94mg
维生素K1(ug) -ug
维生素K2 (MK-4)(ug) -ug
维生素K2 (MK-7)(ug) -ug
缬胺酸(Val)(mg) 1070.61mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg) 0mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg) 185.94mg
胆固醇(mg) 63.50mg
胱胺酸(Cys)(mg) 196.83mg
脂肪酸M总量(mg) 1808.02mg
脂肪酸P总量(mg) 1638.19mg
脂肪酸S总量(mg) 1579.73mg
脯胺酸(Pro)(mg) 748.96mg
膳食纤维(g) -g
色胺酸(Trp)(mg) 311.77mg
芥子酸(22:1)(mg) 13.93mg
花生油酸(20:4)(mg) 78.27mg
花生酸(20:0)(mg) 10.34mg
苯丙胺酸(Phe)(mg) 875.23mg
葡萄糖(g) -g
蔗糖(g) -g
视网醇(ug) 2.66ug
视网醇当量(RE)(ug) 2.66ug
辛酸(8:0)(mg) 0mg
酒精含量(g) -g
酥胺酸(Thr)(mg) 966.70mg
酪胺酸(Tyr)(mg) 786.92mg
酪酸(4:0)(mg) 0mg
钙(mg) 7.68mg
钠(mg) 43.45mg
钾(mg) 351.39mg
铁(mg) 1.12mg
铜(mg) -mg
锌(mg) 0.38mg
锰(mg) -mg
镁(mg) 24.67mg
饱和脂肪(g) 1.58g
鳕烯酸(20:1)(mg) 55.98mg
麦芽糖(g) -g
麸胺酸(Glu)(mg) 3193.59mg

鲻(4月)营养价值分析

鲻(4月)的营养特点

  • 含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
  • 脂肪含量较高，建议适量食用
  • 热量适中，可以作为日常饮食的一部分
营养雷达图

数值为相对含量（与同类食物平均值对比）

鲻(4月)搭配建议

为了获取更全面的营养，鲻(4月)可以与以下食物搭配：

推荐搭配例如搭配理由
蔬菜绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花提供膳食纤维和维生素，平衡膳食
全谷物糙米、燕麦、藜麦提供复合碳水化合物和膳食纤维

鲻(4月)的食用方法

食用步骤
  1. 鱼虾类应选购新鲜的，注意辨别新鲜度
  2. 烹饪前彻底清洗，去除内脏和鱼鳞
  3. 鱼类清蒸最能保留营养和鲜味
  4. 虾类烹饪时间不宜过长，以免肉质变老
食用小贴士
  • 每周建议吃鱼2-3次，特别是深海鱼
  • 海鲜过敏者应谨慎食用
  • 孕妇避免食用大型掠食性鱼类（含汞量高）
保存方法

新鲜鱼虾最好当天食用。如需保存，可用保鲜盒装好冷藏，鱼类1-2天，虾类0.5-1天。

搜索食物

常见食物分类: 乳品类, 加工调理食品及其他类, 坚果及种子类, 水果类, 油脂类, 淀粉类, 糕饼点心类, 糖类, 肉类, 菇类, 蔬菜类, 藻类, 蛋类, 调味料及香辛料类, 谷物类, 豆类, 饮料类, 鱼贝类

常见问题

A
每100克鲻(4月)的热量约为132.5066千卡，热量适中。在日常饮食中正常食用即可，配合运动可以保持健康体重。

A
每100克鲻(4月)的脂肪含量为1579.727086克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

A
鲻(4月)适合高血压患者等人群食用。一般人群均可适量食用，保持饮食多样化更健康。

A
建议每周吃鱼280-525克。鲻(4月)富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，推荐清蒸、水煮的烹饪方式。

A
鲻(4月)是一种鱼贝类食物，含有多种营养素。具体营养成分可参考上方的营养成分表，包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
数据来源： 中国食物成分表

中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的《中国食物成分表》，是国内权威的食物营养成分数据来源。