绿豆

通用名称：菉豆,绿小豆,辐荚豆

食物分类：豆类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

豆类及豆制品是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含优质植物蛋白和多种微量元素

建议摄入量：每天25-35克（干豆）或100克（豆制品）

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

干货,混合均匀磨碎

绿豆营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	13.75
α-生育酚(mg)	0.35	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	1.45	mg
α-胡萝卜素(ug)	0.0	ug
β-生育酚(mg)	0.14	mg
β-胡萝卜素(ug)	71.85	ug
γ-生育酚(mg)	10.08	mg
δ-生育酚(mg)	0.70	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	990.66	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	1,127.97	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	450.45	mg
修正热量(kcal)	311.86	kcal
其他脂肪酸(mg)	3.91	mg
十七酸(17:0)(mg)	0.65	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	0.29	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	414.59	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	2,655.68	mg
山酸(22:0)(mg)	17.86	mg
己酸(6:0)(mg)	0.18	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0.0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0.0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	10.84	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	982.11	mg
总碳水化合物(g)	62.96	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.79	mg
果糖(g)	0.0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	0.22	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	275.36	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	216.75	mg
水分(g)	10.07	g
水解胺基酸总量(mg)	22,077.07	mg
油酸(18:1)(mg)	46.67	mg
灰分(g)	3.09	g
烟碱素(mg)	1.84	mg
热量(kcal)	344.47	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	885.65	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	210.35	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.15	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1,833.42	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	60.19	mg
磷(mg)	371.53	mg
离胺酸(Lys)(mg)	1,646.76	mg
粗脂肪(g)	1.10	g
粗蛋白(g)	22.77	g
精胺酸(Arg)(mg)	1,660.93	mg
糖质总量(g)	1.32	g
组胺酸(His)(mg)	643.12	mg
维生素A总量(IU)	119.75	IU
维生素B1(mg)	0.60	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.17	mg
维生素B6(mg)	0.32	mg
维生素C(mg)	11.76	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	11.27	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	1,179.99	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	1.40	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	122.32	mg
脂肪酸M总量(mg)	48.53	mg
脂肪酸P总量(mg)	667.20	mg
脂肪酸S总量(mg)	381.37	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	1,008.86	mg
膳食纤维(g)	15.76	g
色胺酸(Trp)(mg)	303.23	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.22	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0.0	mg
花生酸(20:0)(mg)	13.49	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	1,351.93	mg
葡萄糖(g)	0.0	g
蔗糖(g)	1.32	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	11.98	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.19	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	762.90	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	702.43	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	108.04	mg
钠(mg)	0.57	mg
钾(mg)	948.46	mg
铁(mg)	5.09	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	2.76	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	171.88	mg
饱和脂肪(g)	0.38	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	1.42	mg
麦芽糖(g)	0.0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	4,008.75	mg

营养价值分析

绿豆的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较高，建议适量食用
热量较高，需要注意摄入量

搭配建议

为了获取更全面的营养，绿豆可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
富含维生素C的食物	柑橘类水果、猕猴桃、辣椒	提高铁元素的吸收率

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