凤尾藻

通用名称：紫晶藻

食物分类：藻类

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营养对比

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中国膳食营养推荐指南评估

适量食用

建议适量食用，脂肪含量较高，钠含量较高

特殊人群注意事项：

  • 高血压患者应限量食用
  • 心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高富含膳食纤维高钙富含铁含钾丰富

凤尾藻是藻类中的常见食物，每100克约含212.69千卡热量，脂肪含量为901.15克，碳水化合物43.94克，膳食纤维40.69克，有助于肠道健康，还含有丰富的钙（318.76mg）、铁（18.03mg）、钾（3402.13mg）等营养素。

适宜人群

关注肠道健康人群、需要补钙人群、缺铁性贫血人群

食用小贴士

脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量；钠含量较高，高血压患者应限量食用；膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动

食物描述

干货,混合均匀打碎

凤尾藻营养成分表

营养素名称含量单位
P/M/S 1.00/1.07/4.91
α-生育酚(mg) 0.18mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg) 0.18mg
α-胡萝卜素(ug) -ug
β-生育酚(mg) 0mg
β-胡萝卜素(ug) 28.28ug
γ-生育酚(mg) 0mg
δ-生育酚(mg) 0mg
丙胺酸(Ala)(mg) 718.43mg
丝胺酸(Ser)(mg) 626.12mg
乳糖(g) 0g
亚麻油酸(18:2)(mg) 0mg
修正热量(kcal) 135.38kcal
其他脂肪酸(mg) 0mg
十七酸(17:0)(mg) 0mg
十三酸(13:0)(mg) 0mg
十九酸(19:0)(mg) 0mg
十五酸(15:0)(mg) 0mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg) 0mg
半乳糖(g) 0g
反式脂肪(mg) 0mg
叶酸(ug) 68.39ug
天门冬胺酸(Asp)(mg) 1236.58mg
山酸(22:0)(mg) 12.07mg
己酸(6:0)(mg) 0mg
废弃率(%) 0%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg) 0mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg) 0mg
廿四酸(24:0)(mg) 0mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg) 129.28mg
异白胺酸(Ile)(mg) 498.94mg
总碳水化合物(g) 43.94g
月桂酸(12:0)(mg) 0mg
果糖(g) 0g
棕榈烯酸(16:1)(mg) 0mg
棕榈酸(16:0)(mg) 777.03mg
次亚麻油酸(18:3)(mg) 0mg
水分(g) 19.28g
水解胺基酸总量(mg) 10671.69mg
油酸(18:1)(mg) 153.28mg
灰分(g) 23.82g
烟碱素(mg) 1.78mg
热量(kcal) 212.69kcal
甘胺酸(Gly)(mg) 640.45mg
甲硫胺酸(Met)(mg) 208.27mg
癸酸(10:0)(mg) 0mg
白胺酸(Leu)(mg) 844.23mg
硬脂酸(18:0)(mg) 25.98mg
磷(mg) 210.26mg
离胺酸(Lys)(mg) 624.33mg
粗脂肪(g) 1.28g
粗蛋白(g) 11.68g
精胺酸(Arg)(mg) 835.69mg
糖质总量(g) 0g
组胺酸(His)(mg) 153.44mg
维生素A总量(IU) 47.14IU
维生素B1(mg) 0.15mg
维生素B12(ug) 2.73ug
维生素B2(mg) 0.20mg
维生素B6(mg) 0.08mg
维生素C(mg) 0mg
维生素D2(ug) 0ug
维生素D3(ug) 6.93ug
维生素D总量(IU) 277.20IU
维生素D总量(ug) 6.93ug
维生素E总量(mg) 0.18mg
维生素K1(ug) 498.90ug
维生素K2 (MK-4)(ug) 0ug
维生素K2 (MK-7)(ug) 0ug
缬胺酸(Val)(mg) 646.81mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg) 0mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg) 86.07mg
胆固醇(mg) -mg
胱胺酸(Cys)(mg) 171.55mg
脂肪酸M总量(mg) 197.05mg
脂肪酸P总量(mg) 183.70mg
脂肪酸S总量(mg) 901.15mg
脯胺酸(Pro)(mg) 525.00mg
膳食纤维(g) 40.69g
色胺酸(Trp)(mg) 37.58mg
芥子酸(22:1)(mg) 43.77mg
花生油酸(20:4)(mg) 54.42mg
花生酸(20:0)(mg) 0mg
苯丙胺酸(Phe)(mg) 508.40mg
葡萄糖(g) 0g
蔗糖(g) 0g
视网醇(ug) 0ug
视网醇当量(RE)(ug) 4.71ug
辛酸(8:0)(mg) 0mg
酒精含量(g) -g
酥胺酸(Thr)(mg) 557.19mg
酪胺酸(Tyr)(mg) 387.38mg
酪酸(4:0)(mg) 0mg
钙(mg) 318.76mg
钠(mg) 3957.27mg
钾(mg) 3402.13mg
铁(mg) 18.03mg
铜(mg) 0.11mg
锌(mg) 3.96mg
锰(mg) 1.38mg
镁(mg) 710.45mg
饱和脂肪(g) 0.90g
鳕烯酸(20:1)(mg) 0mg
麦芽糖(g) 0g
麸胺酸(Glu)(mg) 1451.31mg

凤尾藻营养价值分析

凤尾藻的营养特点

  • 含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
  • 含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
  • 含有膳食纤维，有助于肠道健康
  • 脂肪含量较高，建议适量食用
  • 热量适中，可以作为日常饮食的一部分
营养雷达图

数值为相对含量（与同类食物平均值对比）

凤尾藻搭配建议

为了获取更全面的营养，凤尾藻可以与以下食物搭配：

推荐搭配例如搭配理由
多样化食物蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白确保获取全面均衡的营养

凤尾藻的食用方法

食用步骤
  1. 根据食物特点选择合适的烹饪方式
  2. 注意食物搭配，保证营养均衡
  3. 适量食用，避免过量
  4. 注意食品安全，彻底清洗和烹饪
食用小贴士
  • 多样化饮食，获取全面营养
  • 注意食物的新鲜度和安全性
  • 根据个人体质选择适合的食物
保存方法

根据食物特性选择合适的保存方式，注意保质期和储存条件。

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常见食物分类: 乳品类, 加工调理食品及其他类, 坚果及种子类, 水果类, 油脂类, 淀粉类, 糕饼点心类, 糖类, 肉类, 菇类, 蔬菜类, 藻类, 蛋类, 调味料及香辛料类, 谷物类, 豆类, 饮料类, 鱼贝类

常见问题

A
每100克凤尾藻的热量约为212.6893千卡，热量较高。建议适量食用，减脂期和需要控制体重的人群应注意摄入量。

A
每100克凤尾藻的脂肪含量为901.1539077克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

A
凤尾藻富含膳食纤维，每100克含有40.6875克。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康，还能增加饱腹感。

A
凤尾藻适合便秘人群等人群食用。一般人群均可适量食用，保持饮食多样化更健康。

A
凤尾藻是一种藻类食物，含有多种营养素。具体营养成分可参考上方的营养成分表，包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
数据来源： 中国食物成分表

中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的《中国食物成分表》，是国内权威的食物营养成分数据来源。