腰果(生)的热量高吗？

每100克腰果(生)的热量约为568.1358千卡，热量较高。建议适量食用，减脂期和需要控制体重的人群应注意摄入量。

腰果(生)的脂肪含量高吗？

每100克腰果(生)的脂肪含量为9912.1067485克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

腰果(生)的膳食纤维含量怎么样？

腰果(生)富含膳食纤维，每100克含有3.6073克。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康，还能增加饱腹感。

腰果(生)适合什么人吃？

腰果(生)适合便秘人群、高血压患者等人群食用。一般人群均可适量食用，保持饮食多样化更健康。

腰果(生)怎么吃最健康？

建议每天吃坚果25-35克。腰果(生)虽然营养丰富，但热量较高，每天一小把即可，不宜过量食用。

腰果(生)

食物分类：坚果及种子类

营养对比

将腰果(生) 与其他食物对比，了解营养差异

加入对比

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

坚果是中国膳食指南适量推荐的食物类型，富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，但脂肪含量较高，建议适量食用

建议摄入量：每天10克左右

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高高热量富含膳食纤维富含铁含钾丰富

腰果(生)是坚果及种子类中的常见食物，每100克约含568.14千卡热量，脂肪含量为9912.11克，碳水化合物30.33克，膳食纤维3.61克，有助于肠道健康，还含有丰富的铁（6.61mg）、钾（646.82mg）等营养素。

适宜人群

关注肠道健康人群、缺铁性贫血人群、高血压人群

食用小贴士

热量较高，建议适量食用；脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量

食物描述

生,混合均匀打碎

腰果(生)的营养成分表
营养素名称	含量	单位
P/M/S	1.00/3.17/1.16
α-生育酚(mg)	0.35	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.85	mg
α-胡萝卜素(ug)	0	ug
β-生育酚(mg)	0.30	mg
β-胡萝卜素(ug)	1.64	ug
γ-生育酚(mg)	3.52	mg
δ-生育酚(mg)	0.10	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	790.04	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	1031.57	mg
乳糖(g)	0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	8461.36	mg
修正热量(kcal)	560.67	kcal
其他脂肪酸(mg)	29.59	mg
十七酸(17:0)(mg)	32.10	mg
十三酸(13:0)(mg)	0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0	mg
十五酸(15:0)(mg)	0	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	81.01	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	1892.41	mg
山酸(22:0)(mg)	31.41	mg
己酸(6:0)(mg)	0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	29.82	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	838.18	mg
总碳水化合物(g)	30.33	g
月桂酸(12:0)(mg)	0	mg
果糖(g)	0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	176.56	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	5143.65	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	68.43	mg
水分(g)	3.32	g
水解胺基酸总量(mg)	21003.06	mg
油酸(18:1)(mg)	26816.80	mg
灰分(g)	2.49	g
烟碱素(mg)	1.30	mg
热量(kcal)	568.14	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	922.55	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	333.79	mg
癸酸(10:0)(mg)	0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1567.91	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	4360.75	mg
磷(mg)	551.99	mg
离胺酸(Lys)(mg)	930.98	mg
粗脂肪(g)	45.53	g
粗蛋白(g)	18.33	g
精胺酸(Arg)(mg)	2356.39	mg
糖质总量(g)	7.16	g
组胺酸(His)(mg)	485.79	mg
维生素A总量(IU)	2.72	IU
维生素B1(mg)	0.64	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.13	mg
维生素B6(mg)	0.39	mg
维生素C(mg)	0	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	4.27	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	1107.31	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	5.69	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	488.96	mg
脂肪酸M总量(mg)	27070.53	mg
脂肪酸P总量(mg)	8529.79	mg
脂肪酸S总量(mg)	9912.11	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	729.74	mg
膳食纤维(g)	3.61	g
色胺酸(Trp)(mg)	381.56	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0	mg
花生酸(20:0)(mg)	308.68	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	965.22	mg
葡萄糖(g)	0	g
蔗糖(g)	7.16	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	0.27	ug
辛酸(8:0)(mg)	0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	682.59	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	714.96	mg
酪酸(4:0)(mg)	0	mg
钙(mg)	44.64	mg
钠(mg)	11.26	mg
钾(mg)	646.82	mg
铁(mg)	6.61	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	5.86	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	252.79	mg
饱和脂肪(g)	9.91	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	77.17	mg
麦芽糖(g)	0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	4783.12	mg

营养素名称

含量

单位

1.00/3.17/1.16

0.35

0.85

0.30