黑麦汁

食物分类：谷物类

黑麦汁图片,谷物类,营养成分
营养对比

将 黑麦汁 与其他食物对比，了解营养差异

加入对比

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

谷物是中国膳食指南推荐的主食类型，提供人体所需的碳水化合物

建议摄入量：每天250-400克

营养价值解读

低脂肪低钠

黑麦汁是谷物类中的常见食物，每100克约含51.93千卡热量，脂肪含量仅1.97克，属于低脂食物，碳水化合物12.64克，膳食纤维0.05克，有助于肠道健康。

适宜人群

减脂期人群、高血压人群

食用小贴士

含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用

食物描述

罐装,混合均匀(全谷黑麦,忽布花抽取物,葡萄糖,酵母,碳酸水,糖,柠檬酸钠,维生素C等)

黑麦汁营养成分表

营养素名称含量单位
P/M/S 1.00/5.22/2.10
α-生育酚(mg) 0mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg) 0mg
α-胡萝卜素(ug) -ug
β-生育酚(mg) 0mg
β-胡萝卜素(ug) 0ug
γ-生育酚(mg) 0mg
δ-生育酚(mg) 0mg
丙胺酸(Ala)(mg) -mg
丝胺酸(Ser)(mg) -mg
乳糖(g) 0g
亚麻油酸(18:2)(mg) 0.94mg
修正热量(kcal) 51.83kcal
其他脂肪酸(mg) 0mg
十七酸(17:0)(mg) 0mg
十三酸(13:0)(mg) 0mg
十九酸(19:0)(mg) 0mg
十五酸(15:0)(mg) 0mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg) 0mg
半乳糖(g) -g
反式脂肪(mg) -mg
叶酸(ug) 24.09ug
天门冬胺酸(Asp)(mg) -mg
山酸(22:0)(mg) 0mg
己酸(6:0)(mg) 0mg
废弃率(%) -%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg) 0mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg) 0mg
廿四酸(24:0)(mg) 0mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg) 0mg
异白胺酸(Ile)(mg) -mg
总碳水化合物(g) 12.64g
月桂酸(12:0)(mg) 0.21mg
果糖(g) 2.10g
棕榈烯酸(16:1)(mg) 0mg
棕榈酸(16:0)(mg) 0.90mg
次亚麻油酸(18:3)(mg) 0mg
水分(g) 86.98g
水解胺基酸总量(mg) -mg
油酸(18:1)(mg) 4.89mg
灰分(g) 0.05g
烟碱素(mg) 0.35mg
热量(kcal) 51.93kcal
甘胺酸(Gly)(mg) -mg
甲硫胺酸(Met)(mg) -mg
癸酸(10:0)(mg) 0mg
白胺酸(Leu)(mg) -mg
硬脂酸(18:0)(mg) 0.87mg
磷(mg) 19.19mg
离胺酸(Lys)(mg) -mg
粗脂肪(g) 0.01g
粗蛋白(g) 0.32g
精胺酸(Arg)(mg) -mg
糖质总量(g) 10.66g
组胺酸(His)(mg) -mg
维生素A总量(IU) 0IU
维生素B1(mg) 0.02mg
维生素B12(ug) -ug
维生素B2(mg) 0.06mg
维生素B6(mg) 0.02mg
维生素C(mg) 5.52mg
维生素D2(ug) -ug
维生素D3(ug) -ug
维生素D总量(IU) -IU
维生素D总量(ug) -ug
维生素E总量(mg) 0mg
维生素K1(ug) -ug
维生素K2 (MK-4)(ug) -ug
维生素K2 (MK-7)(ug) -ug
缬胺酸(Val)(mg) -mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg) 0mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg) 0mg
胆固醇(mg) -mg
胱胺酸(Cys)(mg) -mg
脂肪酸M总量(mg) 4.89mg
脂肪酸P总量(mg) 0.94mg
脂肪酸S总量(mg) 1.97mg
脯胺酸(Pro)(mg) -mg
膳食纤维(g) 0.05g
色胺酸(Trp)(mg) -mg
芥子酸(22:1)(mg) 0mg
花生油酸(20:4)(mg) 0mg
花生酸(20:0)(mg) 0mg
苯丙胺酸(Phe)(mg) -mg
葡萄糖(g) 3.30g
蔗糖(g) 2.43g
视网醇(ug) -ug
视网醇当量(RE)(ug) 0ug
辛酸(8:0)(mg) 0mg
酒精含量(g) -g
酥胺酸(Thr)(mg) -mg
酪胺酸(Tyr)(mg) -mg
酪酸(4:0)(mg) 0mg
钙(mg) 2.33mg
钠(mg) 5.66mg
钾(mg) 24.25mg
铁(mg) 0mg
铜(mg) -mg
锌(mg) 0mg
锰(mg) -mg
镁(mg) 4.26mg
饱和脂肪(g) <0.01g
鳕烯酸(20:1)(mg) 0mg
麦芽糖(g) 2.83g
麸胺酸(Glu)(mg) -mg

黑麦汁营养价值分析

黑麦汁的营养特点

  • 脂肪含量较低，适合控制体重的人群
  • 热量适中，可以作为日常饮食的一部分
  • 营养成分均衡，适合多样化饮食搭配
营养雷达图

数值为相对含量（与同类食物平均值对比）

黑麦汁搭配建议

为了获取更全面的营养，黑麦汁可以与以下食物搭配：

推荐搭配例如搭配理由
豆类黄豆、黑豆、豌豆提供互补蛋白质，形成完全蛋白质
蔬菜各种新鲜蔬菜增加膳食纤维和微量营养素

黑麦汁的食用方法

食用步骤
  1. 谷类淘洗次数不宜过多，避免B族维生素损失
  2. 建议粗细搭配，粗粮占主食的1/3
  3. 米饭建议现做现吃，剩米饭要彻底加热后再吃
  4. 全谷物保留了更多膳食纤维和营养素
食用小贴士
  • 每天谷类建议200-300克，其中全谷物和杂豆50-150克
  • 主食是能量的主要来源，不能完全不吃
  • 精制谷物（白米白面）升糖快，建议搭配粗粮
保存方法

米面等粮食应存放在阴凉、干燥、通风处，注意防虫防潮。密封保存可延长保质期。

搜索食物

常见食物分类: 乳品类, 加工调理食品及其他类, 坚果及种子类, 水果类, 油脂类, 淀粉类, 糕饼点心类, 糖类, 肉类, 菇类, 蔬菜类, 藻类, 蛋类, 调味料及香辛料类, 谷物类, 豆类, 饮料类, 鱼贝类

常见问题

A
每100克黑麦汁的热量约为51.9318千卡，热量适中。在日常饮食中正常食用即可，配合运动可以保持健康体重。

A
每100克黑麦汁的脂肪含量为1.97028克，属于低脂食物。减脂期和高血脂人群可以放心食用。

A
每100克黑麦汁含有0.0515克膳食纤维。建议搭配蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物一起食用。

A
黑麦汁适合减脂期人群、高血压患者等人群食用。一般人群均可适量食用，保持饮食多样化更健康。

A
建议每天摄入谷薯类250-400克。黑麦汁可以作为主食的一部分，建议粗细搭配，搭配全谷物和杂豆更健康。
数据来源： 中国食物成分表

中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的《中国食物成分表》，是国内权威的食物营养成分数据来源。