肌肉收缩、神经传导、骨骼健康、能量代谢
| 人群 | 推荐摄入量(RDA) | 适宜摄入量(AI) | 可耐受最高摄入量(UL) |
|---|---|---|---|
| 乳母 | 400mg | - | 700mg |
| 孕妇 | 400mg | - | 700mg |
| 成人女性 | 300mg | - | 700mg |
| 成人男性 | 350mg | - | 700mg |
肌肉痉挛、心律不齐、骨质疏松
坚果、全谷物、绿叶蔬菜、黑巧克力
| 排名 | 食物名称 | 分类 | 含量 (mg/100g) | 操作 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 干海茸芯 | 藻类 | 899.26 | 详情 |
| 2 | 凤尾藻 | 藻类 | 710.45 | 详情 |
| 3 | 洋香菜片 | 调味料及香辛料类 | 662.88 | 详情 |
| 4 | 干海带 | 藻类 | 652.38 | 详情 |
| 5 | 调味南瓜子(去壳) | 加工调理食品及其他类 | 633.33 | 详情 |
| 6 | 米胚芽 | 谷物类 | 549.91 | 详情 |
| 7 | 干裙带菜 | 藻类 | 526.71 | 详情 |
| 8 | 调味南瓜子(带壳) | 加工调理食品及其他类 | 516.43 | 详情 |
| 9 | 酱油西瓜子 | 加工调理食品及其他类 | 473.99 | 详情 |
| 10 | 盐酥葵瓜子(带壳) | 加工调理食品及其他类 | 463.60 | 详情 |
| 11 | 可可粉 | 饮料类 | 451.84 | 详情 |
| 12 | 甘草葵瓜子(带壳) | 加工调理食品及其他类 | 444.85 | 详情 |
| 13 | 甘草粉 | 调味料及香辛料类 | 434.26 | 详情 |
| 14 | 熟紫菜 | 藻类 | 423.62 | 详情 |
| 15 | 玉桂西瓜子 | 加工调理食品及其他类 | 417.98 | 详情 |
| 16 | 白芝麻(熟) | 坚果及种子类 | 414.86 | 详情 |
| 17 | 小茴香粉 | 调味料及香辛料类 | 410.89 | 详情 |
| 18 | 西洋芹菜片 | 调味料及香辛料类 | 407.40 | 详情 |
| 19 | 白胡椒粉 | 调味料及香辛料类 | 403.02 | 详情 |
| 20 | 原味葵瓜子(去壳) | 坚果及种子类 | 395.56 | 详情 |
中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的《中国食物成分表》，是国内权威的食物营养成分数据来源。