猪下肩瘦肉

通用名称：前腿瘦肉

食物分类：肉类

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营养对比

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中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

瘦肉是中国膳食指南适量推荐的食物类型，富含优质蛋白质和铁等矿物质

建议摄入量：每周280-525克（与鱼、禽类共计）

特殊人群注意事项：

  • 心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高含钾丰富低钠

猪下肩瘦肉是肉类中的常见食物，每100克约含131.19千卡热量，脂肪含量为1927.24克，还含有丰富的钾（352.4mg）等营养素。

适宜人群

高血压人群

食用小贴士

脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量

食物描述

生,猪肩胛部位,去肥肉,去皮及骨,混合均匀打碎

猪下肩瘦肉营养成分表

营养素名称含量单位
P/M/S 1.00/2.73/2.30
α-生育酚(mg) 0.29mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg) 0.29mg
α-胡萝卜素(ug) -ug
β-生育酚(mg) 0mg
β-胡萝卜素(ug) -ug
γ-生育酚(mg) 0.03mg
δ-生育酚(mg) 0.01mg
丙胺酸(Ala)(mg) 1185.75mg
丝胺酸(Ser)(mg) 788.34mg
乳糖(g) -g
亚麻油酸(18:2)(mg) 744.07mg
修正热量(kcal) 131.19kcal
其他脂肪酸(mg) -mg
十七酸(17:0)(mg) 11.05mg
十三酸(13:0)(mg) 0mg
十九酸(19:0)(mg) 0mg
十五酸(15:0)(mg) 2.26mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg) 0mg
半乳糖(g) -g
反式脂肪(mg) -mg
叶酸(ug) 5.53ug
天门冬胺酸(Asp)(mg) 1895.57mg
山酸(22:0)(mg) 0mg
己酸(6:0)(mg) 0mg
废弃率(%) 28.00%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg) 7.90mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg) 7.95mg
廿四酸(24:0)(mg) 0mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg) 3.50mg
异白胺酸(Ile)(mg) 943.34mg
总碳水化合物(g) 0g
月桂酸(12:0)(mg) 4.90mg
果糖(g) -g
棕榈烯酸(16:1)(mg) 129.19mg
棕榈酸(16:0)(mg) 1213.96mg
次亚麻油酸(18:3)(mg) 43.26mg
水分(g) 74.88g
水解胺基酸总量(mg) 20798.54mg
油酸(18:1)(mg) 2124.00mg
灰分(g) 1.10g
烟碱素(mg) 4.13mg
热量(kcal) 131.19kcal
甘胺酸(Gly)(mg) 899.65mg
甲硫胺酸(Met)(mg) 550.28mg
癸酸(10:0)(mg) 5.74mg
白胺酸(Leu)(mg) 1714.31mg
硬脂酸(18:0)(mg) 603.86mg
磷(mg) 205.70mg
离胺酸(Lys)(mg) 1816.28mg
粗脂肪(g) 5.05g
粗蛋白(g) 20.07g
精胺酸(Arg)(mg) 1375.61mg
糖质总量(g) -g
组胺酸(His)(mg) 730.19mg
维生素A总量(IU) 19.58IU
维生素B1(mg) 0.97mg
维生素B12(ug) 0.93ug
维生素B2(mg) 0.20mg
维生素B6(mg) 0.24mg
维生素C(mg) 1.11mg
维生素D2(ug) -ug
维生素D3(ug) -ug
维生素D总量(IU) -IU
维生素D总量(ug) -ug
维生素E总量(mg) 0.32mg
维生素K1(ug) -ug
维生素K2 (MK-4)(ug) -ug
维生素K2 (MK-7)(ug) -ug
缬胺酸(Val)(mg) 990.84mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg) 0mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg) 74.18mg
胆固醇(mg) 67.63mg
胱胺酸(Cys)(mg) 1139.36mg
脂肪酸M总量(mg) 2288.62mg
脂肪酸P总量(mg) 836.85mg
脂肪酸S总量(mg) 1927.24mg
脯胺酸(Pro)(mg) 805.72mg
膳食纤维(g) -g
色胺酸(Trp)(mg) 250.46mg
芥子酸(22:1)(mg) 0mg
花生油酸(20:4)(mg) 30.18mg
花生酸(20:0)(mg) 11.28mg
苯丙胺酸(Phe)(mg) 860.37mg
葡萄糖(g) -g
蔗糖(g) -g
视网醇(ug) 5.88ug
视网醇当量(RE)(ug) 5.88ug
辛酸(8:0)(mg) 0mg
酒精含量(g) -g
酥胺酸(Thr)(mg) 915.58mg
酪胺酸(Tyr)(mg) 751.28mg
酪酸(4:0)(mg) 0mg
钙(mg) 3.54mg
钠(mg) 52.58mg
钾(mg) 352.40mg
铁(mg) 1.39mg
铜(mg) -mg
锌(mg) 3.26mg
锰(mg) -mg
镁(mg) 22.63mg
饱和脂肪(g) 1.93g
鳕烯酸(20:1)(mg) 35.44mg
麦芽糖(g) -g
麸胺酸(Glu)(mg) 3185.66mg

猪下肩瘦肉营养价值分析

猪下肩瘦肉的营养特点

  • 含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
  • 含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
  • 脂肪含量较高，建议适量食用
  • 热量适中，可以作为日常饮食的一部分
营养雷达图

数值为相对含量（与同类食物平均值对比）

猪下肩瘦肉搭配建议

为了获取更全面的营养，猪下肩瘦肉可以与以下食物搭配：

推荐搭配例如搭配理由
蔬菜绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花提供膳食纤维和维生素，平衡膳食
全谷物糙米、燕麦、藜麦提供复合碳水化合物和膳食纤维

猪下肩瘦肉的食用方法

食用步骤
  1. 肉类烹饪前应彻底解冻，冷藏解冻最佳
  2. 切肉时注意生熟分开，避免交叉污染
  3. 肉类要彻底煮熟，确保食品安全
  4. 建议采用蒸、煮、炖等健康烹饪方式，减少油脂摄入
食用小贴士
  • 适量食用肉类，每天畜禽肉建议40-75克
  • 优先选择瘦肉，减少脂肪摄入
  • 加工肉制品（火腿、香肠等）应少吃
保存方法

新鲜肉类可冷藏1-2天，冷冻可保存3-6个月。解冻后的肉类不宜再次冷冻。

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常见食物分类: 乳品类, 加工调理食品及其他类, 坚果及种子类, 水果类, 油脂类, 淀粉类, 糕饼点心类, 糖类, 肉类, 菇类, 蔬菜类, 藻类, 蛋类, 调味料及香辛料类, 谷物类, 豆类, 饮料类, 鱼贝类

常见问题

A
每100克猪下肩瘦肉的热量约为131.1941千卡，热量适中。在日常饮食中正常食用即可，配合运动可以保持健康体重。

A
每100克猪下肩瘦肉的脂肪含量为1927.24045克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

A
猪下肩瘦肉适合高血压患者等人群食用。一般人群均可适量食用，保持饮食多样化更健康。

A
建议每天食用畜禽肉40-75克。猪下肩瘦肉建议搭配蔬菜一起食用，烹饪方式以蒸、煮、烤为佳，减少油炸和红烧等高油高糖做法。

A
猪下肩瘦肉是一种肉类食物，含有多种营养素。具体营养成分可参考上方的营养成分表，包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。
数据来源： 中国食物成分表

中国疾病预防控制中心营养与健康所编著的《中国食物成分表》，是国内权威的食物营养成分数据来源。