原味葵瓜子(去壳)的热量高吗？

每100克原味葵瓜子(去壳)的热量约为586.3687千卡，热量较高。建议适量食用，减脂期和需要控制体重的人群应注意摄入量。

原味葵瓜子(去壳)的脂肪含量高吗？

每100克原味葵瓜子(去壳)的脂肪含量为5057.58825克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

原味葵瓜子(去壳)的膳食纤维含量怎么样？

原味葵瓜子(去壳)富含膳食纤维，每100克含有8.3366克。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康，还能增加饱腹感。

原味葵瓜子(去壳)适合什么人吃？

原味葵瓜子(去壳)适合便秘人群、高血压患者等人群食用。一般人群均可适量食用，保持饮食多样化更健康。

原味葵瓜子(去壳)怎么吃最健康？

建议每天吃坚果25-35克。原味葵瓜子(去壳)虽然营养丰富，但热量较高，每天一小把即可，不宜过量食用。

原味葵瓜子(去壳)

食物分类：坚果及种子类

营养对比

将原味葵瓜子(去壳) 与其他食物对比，了解营养差异

加入对比

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

坚果是中国膳食指南适量推荐的食物类型，富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，但脂肪含量较高，建议适量食用

建议摄入量：每天10克左右

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高高热量富含膳食纤维富含铁含钾丰富

原味葵瓜子(去壳)是坚果及种子类中的常见食物，每100克约含586.37千卡热量，脂肪含量为5057.59克，碳水化合物18.65克，膳食纤维8.34克，有助于肠道健康，还含有丰富的钙（90mg）、铁（6.03mg）、钾（820.88mg）等营养素。

适宜人群

关注肠道健康人群、缺铁性贫血人群、高血压人群

食用小贴士

热量较高，建议适量食用；脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量；膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动

食物描述

熟,混合均匀打碎

原味葵瓜子(去壳)的营养成分表
营养素名称	含量	单位
P/M/S	4.17/5.08/1.00
α-生育酚(mg)	40.58	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	41.32	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	1.43	mg
β-胡萝卜素(ug)	13.83	ug
γ-生育酚(mg)	0.33	mg
δ-生育酚(mg)	0.01	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	1061.94	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	1094.66	mg
乳糖(g)	0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	21025.04	mg
修正热量(kcal)	569.11	kcal
其他脂肪酸(mg)	36.83	mg
十七酸(17:0)(mg)	22.82	mg
十三酸(13:0)(mg)	0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0	mg
十五酸(15:0)(mg)	8.82	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	272.51	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	2294.21	mg
山酸(22:0)(mg)	399.94	mg
己酸(6:0)(mg)	0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	116.19	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	882.95	mg
总碳水化合物(g)	18.65	g
月桂酸(12:0)(mg)	0	mg
果糖(g)	0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	31.12	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	2502.86	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	52.39	mg
水分(g)	3.96	g
水解胺基酸总量(mg)	21244.92	mg
油酸(18:1)(mg)	25566.50	mg
灰分(g)	3.53	g
烟碱素(mg)	10.84	mg
热量(kcal)	586.37	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	1386.28	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	406.64	mg
癸酸(10:0)(mg)	0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	155.88	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	1844.07	mg
磷(mg)	813.63	mg
离胺酸(Lys)(mg)	895.82	mg
粗脂肪(g)	51.87	g
粗蛋白(g)	21.98	g
精胺酸(Arg)(mg)	2232.23	mg
糖质总量(g)	3.03	g
组胺酸(His)(mg)	611.78	mg
维生素A总量(IU)	23.05	IU
维生素B1(mg)	1.71	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.26	mg
维生素B6(mg)	1.50	mg
维生素C(mg)	0	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	42.34	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	1027.05	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	28.53	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	267.88	mg
脂肪酸M总量(mg)	25699.81	mg
脂肪酸P总量(mg)	21077.43	mg
脂肪酸S总量(mg)	5057.59	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	863.44	mg
膳食纤维(g)	8.34	g
色胺酸(Trp)(mg)	282.92	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0	mg
花生酸(20:0)(mg)	134.35	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	1126.04	mg
葡萄糖(g)	0	g
蔗糖(g)	3.03	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	2.31	ug
辛酸(8:0)(mg)	0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	889.15	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	672.43	mg
酪酸(4:0)(mg)	0	mg
钙(mg)	90.00	mg
钠(mg)	1.33	mg
钾(mg)	820.88	mg
铁(mg)	6.03	mg
铜(mg)	0.05	mg
锌(mg)	6.20	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	395.56	mg
饱和脂肪(g)	5.06	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	102.19	mg
麦芽糖(g)	0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	5093.62	mg

营养素名称

含量

单位

4.17/5.08/1.00

40.58

41.32

1.43