奇亚子
食物分类：坚果及种子类
营养对比
将 奇亚子 与其他食物对比，了解营养差异
中国膳食营养推荐指南评估
推荐食用
坚果是中国膳食指南适量推荐的食物类型，富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，但脂肪含量较高，建议适量食用
建议摄入量：每天10克左右
特殊人群注意事项：
- 心血管疾病患者应限量食用
营养价值解读
脂肪含量较高高热量富含膳食纤维高钙富含铁
奇亚子是坚果及种子类中的常见食物，每100克约含483.32千卡热量，脂肪含量为3346.44克，碳水化合物34.79克，膳食纤维29.75克，有助于肠道健康，还含有丰富的钙（830.93mg）、铁（6.59mg）、钾（880.62mg）等营养素。
适宜人群
关注肠道健康人群、需要补钙人群、缺铁性贫血人群、高血压人群
食用小贴士
热量较高，建议适量食用；脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量；膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动
食物描述
生,混合均匀打碎