亚麻仁籽的热量高吗？

每100克亚麻仁籽的热量约为524.2401千卡，热量较高。建议适量食用，减脂期和需要控制体重的人群应注意摄入量。

亚麻仁籽的脂肪含量高吗？

每100克亚麻仁籽的脂肪含量为4301.38448克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

亚麻仁籽的膳食纤维含量怎么样？

亚麻仁籽富含膳食纤维，每100克含有23.1437克。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康，还能增加饱腹感。

亚麻仁籽适合什么人吃？

亚麻仁籽适合便秘人群、高血压患者等人群食用。一般人群均可适量食用，保持饮食多样化更健康。

亚麻仁籽怎么吃最健康？

建议每天吃坚果25-35克。亚麻仁籽虽然营养丰富，但热量较高，每天一小把即可，不宜过量食用。

亚麻仁籽

食物分类：坚果及种子类

营养对比

将亚麻仁籽与其他食物对比，了解营养差异

加入对比

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

坚果是中国膳食指南适量推荐的食物类型，富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，但脂肪含量较高，建议适量食用

建议摄入量：每天10克左右

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高高热量富含膳食纤维高钙富含铁

亚麻仁籽是坚果及种子类中的常见食物，每100克约含524.24千卡热量，脂肪含量为4301.38克，碳水化合物28.11克，膳食纤维23.14克，有助于肠道健康，还含有丰富的维生素A（422.75μg）、钙（253.01mg）、铁（6.68mg）等营养素。

适宜人群

关注肠道健康人群、需要补钙人群、缺铁性贫血人群、高血压人群

食用小贴士

热量较高，建议适量食用；脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量；膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动

食物描述

生,混合均匀磨碎

亚麻仁籽的营养成分表
营养素名称	含量	单位
P/M/S	6.44/1.93/1.00
α-生育酚(mg)	0.18	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	1.46	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0	mg
β-胡萝卜素(ug)	253.66	ug
γ-生育酚(mg)	12.78	mg
δ-生育酚(mg)	0.15	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	1077.83	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	1049.74	mg
乳糖(g)	0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	5936.28	mg
修正热量(kcal)	476.33	kcal
其他脂肪酸(mg)	46.38	mg
十七酸(17:0)(mg)	27.42	mg
十三酸(13:0)(mg)	0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0	mg
十五酸(15:0)(mg)	10.08	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	67.00	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	2197.85	mg
山酸(22:0)(mg)	65.33	mg
己酸(6:0)(mg)	0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	42.34	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	925.52	mg
总碳水化合物(g)	28.11	g
月桂酸(12:0)(mg)	8.87	mg
果糖(g)	0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	24.20	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	2272.48	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	21744.05	mg
水分(g)	7.59	g
水解胺基酸总量(mg)	21449.57	mg
油酸(18:1)(mg)	8248.69	mg
灰分(g)	3.14	g
烟碱素(mg)	2.09	mg
热量(kcal)	524.24	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	1395.75	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	261.00	mg
癸酸(10:0)(mg)	0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1377.34	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	1787.34	mg
磷(mg)	502.51	mg
离胺酸(Lys)(mg)	893.76	mg
粗脂肪(g)	40.33	g
粗蛋白(g)	20.83	g
精胺酸(Arg)(mg)	2308.23	mg
糖质总量(g)	1.31	g
组胺酸(His)(mg)	498.76	mg
维生素A总量(IU)	422.75	IU
维生素B1(mg)	0.47	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.13	mg
维生素B6(mg)	0.60	mg
维生素C(mg)	0	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	13.10	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	1020.38	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	19.76	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	247.59	mg
脂肪酸M总量(mg)	8289.82	mg
脂肪酸P总量(mg)	27690.01	mg
脂肪酸S总量(mg)	4301.38	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	737.66	mg
膳食纤维(g)	23.14	g
色胺酸(Trp)(mg)	402.91	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	9.68	mg
花生酸(20:0)(mg)	67.75	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	1031.75	mg
葡萄糖(g)	0	g
蔗糖(g)	1.31	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	42.29	ug
辛酸(8:0)(mg)	0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	836.72	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	593.65	mg
酪酸(4:0)(mg)	0	mg
钙(mg)	253.01	mg
钠(mg)	46.38	mg
钾(mg)	629.50	mg
铁(mg)	6.68	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	4.05	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	313.34	mg
饱和脂肪(g)	4.30	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	16.94	mg
麦芽糖(g)	0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	4593.13	mg

营养素名称

含量

单位

6.44/1.93/1.00

0.18

1.46