栗子仁(生)的热量高吗？

每100克栗子仁(生)的热量约为176.4781千卡，热量较高。建议适量食用，减脂期和需要控制体重的人群应注意摄入量。

栗子仁(生)的脂肪含量高吗？

每100克栗子仁(生)的脂肪含量为142.85484克，脂肪含量较高。建议适量食用，高血脂和减脂人群应控制摄入量。

栗子仁(生)的膳食纤维含量怎么样？

栗子仁(生)富含膳食纤维，每100克含有8.6935克。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维护肠道健康，还能增加饱腹感。

栗子仁(生)适合什么人吃？

栗子仁(生)适合便秘人群、高血压患者等人群食用。一般人群均可适量食用，保持饮食多样化更健康。

栗子仁(生)怎么吃最健康？

建议每天吃坚果25-35克。栗子仁(生)虽然营养丰富，但热量较高，每天一小把即可，不宜过量食用。

栗子仁(生)

食物分类：坚果及种子类

营养对比

将栗子仁(生) 与其他食物对比，了解营养差异

加入对比

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

坚果是中国膳食指南适量推荐的食物类型，富含不饱和脂肪酸和多种微量元素，但脂肪含量较高，建议适量食用

建议摄入量：每天10克左右

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

营养价值解读

脂肪含量较高富含膳食纤维含钾丰富低钠

栗子仁(生)是坚果及种子类中的常见食物，每100克约含176.48千卡热量，脂肪含量为142.85克，碳水化合物38.69克，膳食纤维8.69克，有助于肠道健康，还含有丰富的维生素C（28.52mg）、维生素A（166.64μg）、钾（462.97mg）等营养素。

适宜人群

关注肠道健康人群、高血压人群

食用小贴士

脂肪含量较高，减脂期需控制摄入量；膳食纤维丰富，有助于促进肠道蠕动

食物描述

生,混合均匀打碎

栗子仁(生)的营养成分表
营养素名称	含量	单位
P/M/S	2.57/1.65/1.00
α-生育酚(mg)	0.04	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.67	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0	mg
β-胡萝卜素(ug)	99.99	ug
γ-生育酚(mg)	6.23	mg
δ-生育酚(mg)	0.04	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	214.00	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	156.04	mg
乳糖(g)	0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	328.35	mg
修正热量(kcal)	158.48	kcal
其他脂肪酸(mg)	0	mg
十七酸(17:0)(mg)	0	mg
十三酸(13:0)(mg)	0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0	mg
十五酸(15:0)(mg)	0	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	7.13	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	602.77	mg
山酸(22:0)(mg)	4.92	mg
己酸(6:0)(mg)	0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	0	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	141.87	mg
总碳水化合物(g)	38.69	g
月桂酸(12:0)(mg)	0	mg
果糖(g)	0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	4.51	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	120.54	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	39.00	mg
水分(g)	55.85	g
水解胺基酸总量(mg)	3419.42	mg
油酸(18:1)(mg)	218.82	mg
灰分(g)	1.03	g
烟碱素(mg)	1.09	mg
热量(kcal)	176.48	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	174.97	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	19.22	mg
癸酸(10:0)(mg)	0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	250.57	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	17.40	mg
磷(mg)	90.10	mg
离胺酸(Lys)(mg)	208.81	mg
粗脂肪(g)	0.75	g
粗蛋白(g)	3.69	g
精胺酸(Arg)(mg)	282.50	mg
糖质总量(g)	8.08	g
组胺酸(His)(mg)	105.37	mg
维生素A总量(IU)	166.64	IU
维生素B1(mg)	0.24	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.14	mg
维生素B6(mg)	0.38	mg
维生素C(mg)	28.52	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	6.32	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	173.88	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	0	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	24.50	mg
脂肪酸M总量(mg)	235.00	mg
脂肪酸P总量(mg)	367.35	mg
脂肪酸S总量(mg)	142.85	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	141.26	mg
膳食纤维(g)	8.69	g
色胺酸(Trp)(mg)	44.47	mg
芥子酸(22:1)(mg)	5.54	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0	mg
花生酸(20:0)(mg)	0	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	142.60	mg
葡萄糖(g)	0	g
蔗糖(g)	8.08	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	16.67	ug
辛酸(8:0)(mg)	0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	145.91	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	108.88	mg
酪酸(4:0)(mg)	0	mg
钙(mg)	24.68	mg
钠(mg)	2.32	mg
钾(mg)	462.97	mg
铁(mg)	1.07	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	0.69	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	59.79	mg
饱和脂肪(g)	0.14	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	6.13	mg
麦芽糖(g)	0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	481.82	mg

营养素名称

含量

单位

2.57/1.65/1.00

0.04

0.67