荷包蛋(加油1小匙)

食物分类：蛋类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

蛋类是中国膳食指南推荐的食物类型，富含优质蛋白和多种维生素

建议摄入量：每天40-50克（约1个）

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

熟,不沾锅中加入1小匙油,待油热打入蛋,约1~2分钟后翻面,每粒约煎2~3分钟,取出放冷均质

荷包蛋(加油1小匙) 营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	2.17
α-生育酚(mg)	3.75	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	3.87	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.13	mg
β-胡萝卜素(ug)	-	ug
γ-生育酚(mg)	0.50	mg
δ-生育酚(mg)	0.03	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	718.60	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	897.05	mg
乳糖(g)	-	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	6,482.70	mg
修正热量(kcal)	192.24	kcal
其他脂肪酸(mg)	-	mg
十七酸(17:0)(mg)	18.05	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	6.16	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	4.08	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	-	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	1,260.29	mg
山酸(22:0)(mg)	24.36	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0.0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	45.08	mg
廿四酸(24:0)(mg)	20.79	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	702.79	mg
总碳水化合物(g)	1.63	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.0	mg
果糖(g)	-	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	189.22	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	2,123.97	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	95.13	mg
水分(g)	69.31	g
水解胺基酸总量(mg)	12,950.09	mg
油酸(18:1)(mg)	4,838.69	mg
灰分(g)	1.19	g
烟碱素(mg)	0.16	mg
热量(kcal)	192.24	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	436.90	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	458.08	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1,079.62	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	841.39	mg
磷(mg)	206.97	mg
离胺酸(Lys)(mg)	905.51	mg
粗脂肪(g)	14.85	g
粗蛋白(g)	13.01	g
精胺酸(Arg)(mg)	802.10	mg
糖质总量(g)	-	g
组胺酸(His)(mg)	354.11	mg
维生素A总量(IU)	337.20	IU
维生素B1(mg)	0.07	mg
维生素B12(ug)	0.51	ug
维生素B2(mg)	0.47	mg
维生素B6(mg)	0.13	mg
维生素C(mg)	0.0	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	4.41	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	817.15	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	1.41	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	29.04	mg
胆固醇(mg)	433.89	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	312.74	mg
脂肪酸M总量(mg)	5,058.21	mg
脂肪酸P总量(mg)	6,702.67	mg
脂肪酸S总量(mg)	3,091.60	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	469.15	mg
膳食纤维(g)	-	g
色胺酸(Trp)(mg)	210.13	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	75.67	mg
花生酸(20:0)(mg)	27.11	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	674.01	mg
葡萄糖(g)	-	g
蔗糖(g)	-	g
视网醇(ug)	101.16	ug
视网醇当量(RE)(ug)	101.16	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.74	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	603.16	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	558.59	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	54.78	mg
钠(mg)	140.40	mg
钾(mg)	142.11	mg
铁(mg)	2.29	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	1.73	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	12.51	mg
饱和脂肪(g)	3.09	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	28.89	mg
麦芽糖(g)	-	g
麸胺酸(Glu)(mg)	1,690.11	mg

营养价值分析

荷包蛋(加油1小匙)的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
脂肪含量较高，建议适量食用
热量适中，可以作为日常饮食的一部分

搭配建议

为了获取更全面的营养，荷包蛋(加油1小匙)可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
多样化食物	蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白	确保获取全面均衡的营养

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