鸡蛋黄平均值

食物分类：蛋类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

蛋类是中国膳食指南推荐的食物类型，富含优质蛋白和多种维生素

建议摄入量：每天40-50克（约1个）

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

生,鸡蛋,去壳及蛋白,混合均质

鸡蛋黄平均值营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	1.00/1.93/1.54
α-生育酚(mg)	3.39	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	3.52	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.03	mg
β-胡萝卜素(ug)	-	ug
γ-生育酚(mg)	1.11	mg
δ-生育酚(mg)	0.02	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	813.41	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	1,205.39	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	5,029.84	mg
修正热量(kcal)	307.99	kcal
其他脂肪酸(mg)	107.15	mg
十七酸(17:0)(mg)	49.96	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	4.90	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	160.21	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	1,435.69	mg
山酸(22:0)(mg)	2.25	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	68.0	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	47.71	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	255.56	mg
廿四酸(24:0)(mg)	0.72	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	783.31	mg
总碳水化合物(g)	3.57	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.0	mg
果糖(g)	0.0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	714.59	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	6,829.60	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	214.60	mg
水分(g)	52.82	g
水解胺基酸总量(mg)	16,119.07	mg
油酸(18:1)(mg)	10,787.63	mg
灰分(g)	1.60	g
烟碱素(mg)	0.30	mg
热量(kcal)	307.99	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	475.57	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	421.42	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1,377.76	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	2,220.63	mg
磷(mg)	569.20	mg
离胺酸(Lys)(mg)	1,163.67	mg
粗脂肪(g)	26.79	g
粗蛋白(g)	15.22	g
精胺酸(Arg)(mg)	1,073.39	mg
糖质总量(g)	0.0	g
组胺酸(His)(mg)	532.30	mg
维生素A总量(IU)	1,621.64	IU
维生素B1(mg)	0.23	mg
维生素B12(ug)	2.95	ug
维生素B2(mg)	0.55	mg
维生素B6(mg)	0.36	mg
维生素C(mg)	0.09	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	4.55	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	837.87	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	4.26	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	99.86	mg
胆固醇(mg)	1,176.84	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	1,169.30	mg
脂肪酸M总量(mg)	11,563.11	mg
脂肪酸P总量(mg)	5,999.23	mg
脂肪酸S总量(mg)	9,211.82	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	580.96	mg
膳食纤维(g)	-	g
色胺酸(Trp)(mg)	194.98	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	451.56	mg
花生酸(20:0)(mg)	3.94	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	672.64	mg
葡萄糖(g)	0.0	g
蔗糖(g)	0.0	g
视网醇(ug)	486.50	ug
视网醇当量(RE)(ug)	486.50	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	762.41	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	735.27	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	157.91	mg
钠(mg)	56.32	mg
钾(mg)	124.18	mg
铁(mg)	5.46	mg
铜(mg)	0.13	mg
锌(mg)	3.60	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	10.34	mg
饱和脂肪(g)	9.21	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	56.66	mg
麦芽糖(g)	0.0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	1,883.73	mg

营养价值分析

鸡蛋黄平均值的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
脂肪含量较高，建议适量食用
热量较高，需要注意摄入量

搭配建议

为了获取更全面的营养，鸡蛋黄平均值可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
多样化食物	蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白	确保获取全面均衡的营养

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