真牡蛎平均值

通用名称：正(大/长/铸大)牡蛎,正(青)蚵,蚵仔,蚵,蚝

食物分类：鱼贝类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用

鱼类是中国膳食指南推荐的食物类型，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸

建议摄入量：每周280-525克

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

生,去壳,混合均匀打碎

真牡蛎平均值营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	2.15
α-生育酚(mg)	0.53	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.56	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.05	mg
β-胡萝卜素(ug)	-	ug
γ-生育酚(mg)	0.06	mg
δ-生育酚(mg)	0.00	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	533.13	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	376.87	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	34.67	mg
修正热量(kcal)	54.28	kcal
其他脂肪酸(mg)	0.0	mg
十七酸(17:0)(mg)	12.16	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	3.50	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	33.91	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	20.01	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	810.27	mg
山酸(22:0)(mg)	0.0	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	85.0	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	22.47	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	186.20	mg
廿四酸(24:0)(mg)	0.0	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	296.30	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	335.27	mg
总碳水化合物(g)	4.24	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.97	mg
果糖(g)	0.0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	62.27	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	406.35	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	33.04	mg
水分(g)	82.99	g
水解胺基酸总量(mg)	8,109.55	mg
油酸(18:1)(mg)	190.52	mg
灰分(g)	1.81	g
烟碱素(mg)	1.93	mg
热量(kcal)	54.28	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	528.50	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	208.03	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	575.37	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	81.56	mg
磷(mg)	127.50	mg
离胺酸(Lys)(mg)	594.23	mg
粗脂肪(g)	1.57	g
粗蛋白(g)	9.39	g
精胺酸(Arg)(mg)	555.88	mg
糖质总量(g)	0.35	g
组胺酸(His)(mg)	277.36	mg
维生素A总量(IU)	65.28	IU
维生素B1(mg)	0.04	mg
维生素B12(ug)	25.04	ug
维生素B2(mg)	0.32	mg
维生素B6(mg)	0.10	mg
维生素C(mg)	2.92	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	0.64	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	365.13	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	118.29	mg
胆固醇(mg)	54.91	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	230.32	mg
脂肪酸M总量(mg)	301.65	mg
脂肪酸P总量(mg)	649.61	mg
脂肪酸S总量(mg)	622.83	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	424.87	mg
膳食纤维(g)	-	g
色胺酸(Trp)(mg)	41.06	mg
芥子酸(22:1)(mg)	7.08	mg
花生油酸(20:4)(mg)	43.02	mg
花生酸(20:0)(mg)	0.0	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	342.24	mg
葡萄糖(g)	0.35	g
蔗糖(g)	0.0	g
视网醇(ug)	19.58	ug
视网醇当量(RE)(ug)	19.58	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	370.90	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	318.57	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	84.20	mg
钠(mg)	148.34	mg
钾(mg)	202.40	mg
铁(mg)	5.20	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	10.56	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	49.70	mg
饱和脂肪(g)	0.62	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	41.78	mg
麦芽糖(g)	0.0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	1,221.56	mg

营养价值分析

真牡蛎平均值的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
脂肪含量较高，建议适量食用
热量适中，可以作为日常饮食的一部分

搭配建议

为了获取更全面的营养，真牡蛎平均值可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
蔬菜	绿叶蔬菜、胡萝卜、西兰花	提供膳食纤维和维生素，平衡膳食
全谷物	糙米、燕麦、藜麦	提供复合碳水化合物和膳食纤维

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