豌豆仁

通用名称：荷莲豆仁,荷仁豆仁,荷兰豆仁,花莲豆仁,飞龙豆仁,青豆仁,胡豆仁,毕豆仁,宛豆仁,孙豆仁,丸豆仁,留豆仁

食物分类：豆类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

豆类及豆制品是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含优质植物蛋白和多种微量元素

建议摄入量：每天25-35克（干豆）或100克（豆制品）

食物描述

生,混合均匀打碎

豌豆仁营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	-
α-生育酚(mg)	0.05	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.19	mg
α-胡萝卜素(ug)	95.0	ug
β-生育酚(mg)	0.0	mg
β-胡萝卜素(ug)	72.69	ug
γ-生育酚(mg)	1.40	mg
δ-生育酚(mg)	0.04	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	240.66	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	232.09	mg
乳糖(g)	-	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	-	mg
修正热量(kcal)	107.88	kcal
其他脂肪酸(mg)	-	mg
十七酸(17:0)(mg)	-	mg
十三酸(13:0)(mg)	-	mg
十九酸(19:0)(mg)	-	mg
十五酸(15:0)(mg)	-	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	-	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	-	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	465.87	mg
山酸(22:0)(mg)	-	mg
己酸(6:0)(mg)	-	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	-	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	-	mg
廿四酸(24:0)(mg)	-	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	-	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	201.22	mg
总碳水化合物(g)	21.75	g
月桂酸(12:0)(mg)	-	mg
果糖(g)	-	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	-	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	-	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	-	mg
水分(g)	67.82	g
水解胺基酸总量(mg)	4,506.16	mg
油酸(18:1)(mg)	-	mg
灰分(g)	0.89	g
烟碱素(mg)	1.29	mg
热量(kcal)	123.37	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	189.91	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	28.99	mg
癸酸(10:0)(mg)	-	mg
白胺酸(Leu)(mg)	355.59	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	-	mg
磷(mg)	147.18	mg
离胺酸(Lys)(mg)	339.79	mg
粗脂肪(g)	0.35	g
粗蛋白(g)	9.20	g
精胺酸(Arg)(mg)	551.52	mg
糖质总量(g)	-	g
组胺酸(His)(mg)	100.55	mg
维生素A总量(IU)	200.30	IU
维生素B1(mg)	0.21	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.10	mg
维生素B6(mg)	0.14	mg
维生素C(mg)	8.56	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	1.49	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	230.32	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	-	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	-	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	24.91	mg
脂肪酸M总量(mg)	-	mg
脂肪酸P总量(mg)	-	mg
脂肪酸S总量(mg)	-	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	178.69	mg
膳食纤维(g)	7.48	g
色胺酸(Trp)(mg)	68.0	mg
芥子酸(22:1)(mg)	-	mg
花生油酸(20:4)(mg)	-	mg
花生酸(20:0)(mg)	-	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	214.41	mg
葡萄糖(g)	-	g
蔗糖(g)	-	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	20.03	ug
辛酸(8:0)(mg)	-	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	215.35	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	181.12	mg
酪酸(4:0)(mg)	-	mg
钙(mg)	39.07	mg
钠(mg)	3.23	mg
钾(mg)	371.82	mg
铁(mg)	2.10	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	1.36	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	50.49	mg
饱和脂肪(g)	-	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	-	mg
麦芽糖(g)	-	g
麸胺酸(Glu)(mg)	687.17	mg

营养价值分析

豌豆仁的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较低，适合控制体重的人群
热量适中，可以作为日常饮食的一部分

搭配建议

为了获取更全面的营养，豌豆仁可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
富含维生素C的食物	柑橘类水果、猕猴桃、辣椒	提高铁元素的吸收率

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