黄仁黑豆

通用名称：乌豆,枝仔豆,黑大豆

食物分类：豆类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

豆类及豆制品是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含优质植物蛋白和多种微量元素

建议摄入量：每天25-35克（干豆）或100克（豆制品）

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

干货,混合均匀磨碎

黄仁黑豆营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	3.53
α-生育酚(mg)	0.10	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.42	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.0	mg
β-胡萝卜素(ug)	5.73	ug
γ-生育酚(mg)	3.21	mg
δ-生育酚(mg)	0.15	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	924.83	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	1,307.26	mg
乳糖(g)	0.0	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	596.85	mg
修正热量(kcal)	204.87	kcal
其他脂肪酸(mg)	19.15	mg
十七酸(17:0)(mg)	9.36	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	5.75	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	590.41	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	2,612.58	mg
山酸(22:0)(mg)	17.97	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0.0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0.0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	15.17	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	842.28	mg
总碳水化合物(g)	40.32	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.0	mg
果糖(g)	0.0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	5.98	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	381.77	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	644.05	mg
水分(g)	33.46	g
水解胺基酸总量(mg)	20,393.87	mg
油酸(18:1)(mg)	339.52	mg
灰分(g)	3.54	g
烟碱素(mg)	1.60	mg
热量(kcal)	253.15	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	898.35	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	173.87	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	1,765.50	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	49.11	mg
磷(mg)	402.14	mg
离胺酸(Lys)(mg)	1,599.77	mg
粗脂肪(g)	2.11	g
粗蛋白(g)	20.58	g
精胺酸(Arg)(mg)	1,250.92	mg
糖质总量(g)	2.91	g
组胺酸(His)(mg)	677.91	mg
维生素A总量(IU)	9.55	IU
维生素B1(mg)	0.43	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.21	mg
维生素B6(mg)	0.21	mg
维生素C(mg)	0.0	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	3.45	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	991.77	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	0.0	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	111.29	mg
脂肪酸M总量(mg)	351.26	mg
脂肪酸P总量(mg)	1,240.90	mg
脂肪酸S总量(mg)	495.69	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	748.69	mg
膳食纤维(g)	23.32	g
色胺酸(Trp)(mg)	221.80	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0.0	mg
花生酸(20:0)(mg)	16.56	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	1,228.11	mg
葡萄糖(g)	0.0	g
蔗糖(g)	2.05	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	0.96	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	946.93	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	755.46	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	166.83	mg
钠(mg)	0.75	mg
钾(mg)	1,439.36	mg
铁(mg)	7.32	mg
铜(mg)	0.09	mg
锌(mg)	2.49	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	150.05	mg
饱和脂肪(g)	0.50	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	5.75	mg
麦芽糖(g)	0.86	g
麸胺酸(Glu)(mg)	3,336.56	mg

营养价值分析

黄仁黑豆的营养特点：

含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较高，建议适量食用
热量适中，可以作为日常饮食的一部分

搭配建议

为了获取更全面的营养，黄仁黑豆可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
富含维生素C的食物	柑橘类水果、猕猴桃、辣椒	提高铁元素的吸收率

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