干银耳

通用名称：白木耳,雪耳

食物分类：菇类

中国膳食营养推荐指南评估

适量食用

建议适量食用，脂肪含量较高

特殊人群注意事项：

心血管疾病患者应限量食用

食物描述

干货,混合均匀打碎

干银耳营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	1.17
α-生育酚(mg)	0.0	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	0.0	mg
α-胡萝卜素(ug)	0.0	ug
β-生育酚(mg)	0.0	mg
β-胡萝卜素(ug)	16.14	ug
γ-生育酚(mg)	0.0	mg
δ-生育酚(mg)	0.0	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	435.59	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	387.99	mg
乳糖(g)	2.07	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	324.66	mg
修正热量(kcal)	187.46	kcal
其他脂肪酸(mg)	4.48	mg
十七酸(17:0)(mg)	5.34	mg
十三酸(13:0)(mg)	0.0	mg
十九酸(19:0)(mg)	0.0	mg
十五酸(15:0)(mg)	6.36	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	0.0	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	226.51	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	702.44	mg
山酸(22:0)(mg)	4.88	mg
己酸(6:0)(mg)	0.0	mg
废弃率(%)	0.0	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	0.0	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	0.0	mg
廿四酸(24:0)(mg)	12.24	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	0.0	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	281.48	mg
总碳水化合物(g)	70.79	g
月桂酸(12:0)(mg)	0.0	mg
果糖(g)	0.0	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	4.34	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	214.04	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	3.34	mg
水分(g)	13.49	g
水解胺基酸总量(mg)	7,232.95	mg
油酸(18:1)(mg)	540.12	mg
灰分(g)	5.28	g
烟碱素(mg)	4.13	mg
热量(kcal)	310.08	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	377.92	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	270.76	mg
癸酸(10:0)(mg)	0.0	mg
白胺酸(Leu)(mg)	529.51	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	30.30	mg
磷(mg)	336.82	mg
离胺酸(Lys)(mg)	360.51	mg
粗脂肪(g)	1.16	g
粗蛋白(g)	9.28	g
精胺酸(Arg)(mg)	613.05	mg
糖质总量(g)	2.07	g
组胺酸(His)(mg)	204.72	mg
维生素A总量(IU)	26.89	IU
维生素B1(mg)	0.27	mg
维生素B12(ug)	0.07	ug
维生素B2(mg)	0.44	mg
维生素B6(mg)	0.29	mg
维生素C(mg)	0.05	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	0.0	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	396.57	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	0.0	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	2.25	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	138.94	mg
脂肪酸M总量(mg)	545.93	mg
脂肪酸P总量(mg)	327.99	mg
脂肪酸S总量(mg)	279.80	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	321.73	mg
膳食纤维(g)	64.54	g
色胺酸(Trp)(mg)	174.54	mg
芥子酸(22:1)(mg)	0.0	mg
花生油酸(20:4)(mg)	0.0	mg
花生酸(20:0)(mg)	4.40	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	324.12	mg
葡萄糖(g)	0.0	g
蔗糖(g)	0.0	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	2.69	ug
辛酸(8:0)(mg)	0.0	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	347.32	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	365.43	mg
酪酸(4:0)(mg)	0.0	mg
钙(mg)	44.79	mg
钠(mg)	26.79	mg
钾(mg)	2,916.21	mg
铁(mg)	2.48	mg
铜(mg)	0.0	mg
锌(mg)	3.20	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	48.25	mg
饱和脂肪(g)	0.28	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	1.47	mg
麦芽糖(g)	0.0	g
麸胺酸(Glu)(mg)	1,000.31	mg

营养价值分析

干银耳的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较高，建议适量食用
热量较高，需要注意摄入量

搭配建议

为了获取更全面的营养，干银耳可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
多样化食物	蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白	确保获取全面均衡的营养

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