菱角(熟)

通用名称：菱,芰,龙角,羊家,红菱

食物分类：淀粉类

中国膳食营养推荐指南评估

适量食用

可适量食用，建议作为多样化饮食的一部分

食物描述

熟,去壳,混合均匀打碎

菱角(熟) 营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	-
α-生育酚(mg)	1.36	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	2.08	mg
α-胡萝卜素(ug)	0.0	ug
β-生育酚(mg)	0.29	mg
β-胡萝卜素(ug)	2.19	ug
γ-生育酚(mg)	5.65	mg
δ-生育酚(mg)	0.47	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	191.01	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	198.36	mg
乳糖(g)	-	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	-	mg
修正热量(kcal)	139.83	kcal
其他脂肪酸(mg)	-	mg
十七酸(17:0)(mg)	-	mg
十三酸(13:0)(mg)	-	mg
十九酸(19:0)(mg)	-	mg
十五酸(15:0)(mg)	-	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	-	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	16.10	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	390.23	mg
山酸(22:0)(mg)	-	mg
己酸(6:0)(mg)	-	mg
废弃率(%)	54.0	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	-	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	-	mg
廿四酸(24:0)(mg)	-	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	-	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	161.65	mg
总碳水化合物(g)	30.99	g
月桂酸(12:0)(mg)	-	mg
果糖(g)	-	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	-	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	-	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	-	mg
水分(g)	63.39	g
水解胺基酸总量(mg)	3,780.00	mg
油酸(18:1)(mg)	-	mg
灰分(g)	1.16	g
烟碱素(mg)	3.64	mg
热量(kcal)	146.24	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	223.41	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	52.51	mg
癸酸(10:0)(mg)	-	mg
白胺酸(Leu)(mg)	274.51	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	-	mg
磷(mg)	178.85	mg
离胺酸(Lys)(mg)	203.05	mg
粗脂肪(g)	0.25	g
粗蛋白(g)	4.22	g
精胺酸(Arg)(mg)	392.33	mg
糖质总量(g)	-	g
组胺酸(His)(mg)	117.19	mg
维生素A总量(IU)	3.65	IU
维生素B1(mg)	0.22	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.05	mg
维生素B6(mg)	0.24	mg
维生素C(mg)	18.17	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	7.77	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	203.63	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	-	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	-	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	104.19	mg
脂肪酸M总量(mg)	-	mg
脂肪酸P总量(mg)	-	mg
脂肪酸S总量(mg)	-	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	137.04	mg
膳食纤维(g)	3.03	g
色胺酸(Trp)(mg)	18.17	mg
芥子酸(22:1)(mg)	-	mg
花生油酸(20:4)(mg)	-	mg
花生酸(20:0)(mg)	-	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	158.36	mg
葡萄糖(g)	-	g
蔗糖(g)	-	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	0.37	ug
辛酸(8:0)(mg)	-	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	151.63	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	110.23	mg
酪酸(4:0)(mg)	-	mg
钙(mg)	10.83	mg
钠(mg)	16.05	mg
钾(mg)	426.09	mg
铁(mg)	1.31	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	1.34	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	33.09	mg
饱和脂肪(g)	-	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	-	mg
麦芽糖(g)	-	g
麸胺酸(Glu)(mg)	692.50	mg

营养价值分析

菱角(熟)的营养特点：

含有丰富的维生素，有助于增强免疫力
含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较低，适合控制体重的人群
热量适中，可以作为日常饮食的一部分

搭配建议

为了获取更全面的营养，菱角(熟)可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
多样化食物	蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白	确保获取全面均衡的营养

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