糙米粉

食物分类：谷物类

中国膳食营养推荐指南评估

推荐食用 强烈推荐

全谷物是中国膳食指南强烈推荐的食物类型，富含膳食纤维和B族维生素

建议摄入量：每天50-150克

食物描述

混合均匀

糙米粉营养成分表

营养素名称	含量	单位
P/M/S	-
α-生育酚(mg)	1.05	mg
α-维生素E当量(α-TE)(mg)	1.05	mg
α-胡萝卜素(ug)	-	ug
β-生育酚(mg)	0.0	mg
β-胡萝卜素(ug)	-	ug
γ-生育酚(mg)	0.03	mg
δ-生育酚(mg)	0.0	mg
丙胺酸(Ala)(mg)	633.0	mg
丝胺酸(Ser)(mg)	506.0	mg
乳糖(g)	-	g
亚麻油酸(18:2)(mg)	-	mg
修正热量(kcal)	385.96	kcal
其他脂肪酸(mg)	-	mg
十七酸(17:0)(mg)	-	mg
十三酸(13:0)(mg)	-	mg
十九酸(19:0)(mg)	-	mg
十五酸(15:0)(mg)	-	mg
十八碳四烯酸(18:4)(mg)	-	mg
半乳糖(g)	-	g
反式脂肪(mg)	-	mg
叶酸(ug)	121.0	ug
天门冬胺酸(Asp)(mg)	983.0	mg
山酸(22:0)(mg)	-	mg
己酸(6:0)(mg)	-	mg
废弃率(%)	-	%
廿二碳五烯酸(22:5)(mg)	-	mg
廿二碳六烯酸(22:6)(mg)	-	mg
廿四酸(24:0)(mg)	-	mg
廿碳五烯酸(20:5)(mg)	-	mg
异白胺酸(Ile)(mg)	450.0	mg
总碳水化合物(g)	78.10	g
月桂酸(12:0)(mg)	-	mg
果糖(g)	-	g
棕榈烯酸(16:1)(mg)	-	mg
棕榈酸(16:0)(mg)	-	mg
次亚麻油酸(18:3)(mg)	-	mg
水分(g)	5.90	g
水解胺基酸总量(mg)	10697.0	mg
油酸(18:1)(mg)	-	mg
灰分(g)	1.50	g
烟碱素(mg)	6.50	mg
热量(kcal)	392.74	kcal
甘胺酸(Gly)(mg)	509.0	mg
甲硫胺酸(Met)(mg)	239.0	mg
癸酸(10:0)(mg)	-	mg
白胺酸(Leu)(mg)	892.0	mg
硬脂酸(18:0)(mg)	-	mg
磷(mg)	193.0	mg
离胺酸(Lys)(mg)	341.0	mg
粗脂肪(g)	3.20	g
粗蛋白(g)	11.30	g
精胺酸(Arg)(mg)	922.0	mg
糖质总量(g)	-	g
组胺酸(His)(mg)	283.0	mg
维生素A总量(IU)	-	IU
维生素B1(mg)	-	mg
维生素B12(ug)	-	ug
维生素B2(mg)	0.09	mg
维生素B6(mg)	0.23	mg
维生素C(mg)	-	mg
维生素D2(ug)	-	ug
维生素D3(ug)	-	ug
维生素D总量(IU)	-	IU
维生素D总量(ug)	-	ug
维生素E总量(mg)	1.08	mg
维生素K1(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-4)(ug)	-	ug
维生素K2 (MK-7)(ug)	-	ug
缬胺酸(Val)(mg)	665.0	mg
肉豆蔻烯酸(14:1)(mg)	-	mg
肉豆蔻酸(14:0)(mg)	-	mg
胆固醇(mg)	-	mg
胱胺酸(Cys)(mg)	216.0	mg
脂肪酸M总量(mg)	-	mg
脂肪酸P总量(mg)	-	mg
脂肪酸S总量(mg)	-	mg
脯胺酸(Pro)(mg)	536.0	mg
膳食纤维(g)	3.20	g
色胺酸(Trp)(mg)	0.0	mg
芥子酸(22:1)(mg)	-	mg
花生油酸(20:4)(mg)	-	mg
花生酸(20:0)(mg)	-	mg
苯丙胺酸(Phe)(mg)	570.0	mg
葡萄糖(g)	-	g
蔗糖(g)	-	g
视网醇(ug)	-	ug
视网醇当量(RE)(ug)	-	ug
辛酸(8:0)(mg)	-	mg
酒精含量(g)	-	g
酥胺酸(Thr)(mg)	384.0	mg
酪胺酸(Tyr)(mg)	506.0	mg
酪酸(4:0)(mg)	-	mg
钙(mg)	11.0	mg
钠(mg)	6.0	mg
钾(mg)	267.0	mg
铁(mg)	1.0	mg
铜(mg)	-	mg
锌(mg)	1.80	mg
锰(mg)	-	mg
镁(mg)	121.0	mg
饱和脂肪(g)	-	g
鳕烯酸(20:1)(mg)	-	mg
麦芽糖(g)	-	g
麸胺酸(Glu)(mg)	2062.0	mg

营养价值分析

糙米粉的营养特点：

含有重要矿物质，有助于维持身体正常功能
含有膳食纤维，有助于肠道健康
脂肪含量较低，适合控制体重的人群
热量较高，需要注意摄入量

搭配建议

为了获取更全面的营养，糙米粉可以与以下食物搭配：

推荐搭配	例如	搭配理由
豆类	黄豆、黑豆、豌豆	提供互补蛋白质，形成完全蛋白质
蔬菜	各种新鲜蔬菜	增加膳食纤维和微量营养素

相关食物推荐

发芽稉米(台稉71号)

发芽糙米,益全香米发芽米

谷物类

籼米粉

在来米粉

谷物类

荞麦(甜荞)

三角米

谷物类

大麦片

谷物类

黑麦片

谷物类

红藜麦

谷物类

搜索食物

常见食物分类: 水果类, 蔬菜类, 肉类, 谷物类, 豆类, 蛋类